Czy masz problemy z zaparciami?

Nie mówimy tutaj o problemach ze snem, bólu pleców czy skurczach łydek. Jednak jeśli chodzi o zaparcia, mówienie o nich może wprawiać w zakłopotanie, chociaż stanowią powszechny problem w okresie ciąży. Ich przyczynę stanowi hormon o nazwie progesteron, który spowalnia trawienie i sprawia, że przewód pokarmowy się rozluźnia. Z pewnością zorientujesz się, że problem ten nasila się pod koniec ciąży. Macica i rosnące dziecko naciskają na przewód pokarmowy, który zwalnia ruchy jelit, co prowadzi do powstania zaparcia.

Istnieją jednak sposoby, które umożliwiają poradzenie sobie z tym problemem. Bądź ostrożna opracowując swoją dietę i upewnij się, że spożywasz duże ilości błonnika. Błonnik zapewnia ruchy jelit. Dobrym pomysłem jest spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, warzywa korzenne, chleb żytni, muesli oraz otręby pszenne. Upewnij się, że dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość płynów – pij mnóstwo wody! Woda łączy się z błonnikiem, ułatwiając trawienie i wypróżnianie, gdyż stolec jest miękki. Korzystaj z ubikacji, gdy tylko poczujesz taką potrzebę. Nie wstrzymuj wypróżnienia tylko z tego powodu, że masz coś ważniejszego do zrobienia i nie śpiesz się, gdy już będziesz w ubikacji. Jeśli będziesz się śpieszyć, ryzykujesz pojawieniem się zaparcia. Pozwól sobie na spędzenie dużej ilości czasu w ubikacji, gdy uda Ci się zrelaksować, odpręży się także Twój układ pokarmowy. Możesz nawet zabrać ze sobą mnóstwo czasopism, gdy wybierasz się do ubikacji, a następnie wygodnie oprzeć stopy i zwyczajnie odpocząć. Być może brzmi to jak szaleństwo, ale naprawdę może pomóc. Oddając się lekturze, łatwiej będzie Ci się zrelaksować.

Jeśli nie uprawiasz wielu ćwiczeń w czasie ciąży, dobrym pomysłem będą regularnie odbywane spacery. Pamiętaj, że wykonywanie ćwiczeń każdego dnia może pomóc Ci poradzić sobie z zaparciami. Twoje ruchy stymulują pracę jelit, co ułatwia trawienie. Jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń polecanych kobietom w ciąży jest pływanie, gdyż wpływa ono pozytywnie na cały organizm.

Nadal masz problem z dotarciem do ubikacji? Spróbuj klasycznej metody. Zaopatrz się w przeznaczony dla niemowlaków słoik pokarmu zawierający puree z suszonych śliwek. Zwykle zjedzenie takiego posiłku okazuje się skutecznym, naturalnym sposobem na pozbycie się zaparcia. Zażywanie środków na rozwolnienie to ostateczność. Z kolei zmiana diety stanowić może znaczny postęp. Niemniej jeśli masz co do tego jakiekolwiek wątpliwości (łącznie z takimi czy powinnaś spożywać suszone śliwki…), powinnaś skontaktować się ze swoją położną.