Träning under graviditet – Del 1
Rekommendationer vid träning under graviditeten
1 min read
Skriven av Anna Reinhold Landaeus
Licensierad Personlig Tränare – expertis inom träning under och efter graviditet.
- Rörelse, gärna 30 minuter om dagen. Utöver det är det bra om du också kan träna 3-5 gånger i veckan under 15-30 minuter.
- Lägga träningen på en låg till medelintensiv nivå. Använd dig utav ”walk and talk”-metoden d.v.s. att du ska kunna föra ett samtal under tiden utan att vara alltför andfådd.
- Vid konditionsträning använd dig utav intervaller, där du jobbar aktivt under X antal sekunder och vilar X antal sekunder.
- Vid styrketräning kan du utföra 10-12 repetitioner gånger 3 set/omgångar.
- Om du är van att träna - ha med tänket att bibehålla/underhålla den styrka/kondition du har.
- Använda stödstrumpor. Under graviditeten är det lättare att drabbas av åderbråck. Tips! Sätt på stödstrumporna i sängen innan du sätter ner fötterna på golvet eftersom du annars tappar en stor del av funktionen.
- Drick ordentligt med vatten och ät näringsrik mat.
- Kom ihåg att både knipträna och slappna av i bäckenbotten som en förberedelse inför förlossningen.
Observera! Avbryt alltid träningen och uppsöka läkare/barnmorska vid tecken som andnöd, yrsel, blödning, bröstsmärtor och kraftiga sammandragningar som inte går över.
Skriven av Anna Reinhold Landaeus
Licensierad Personlig Tränare – expertis inom träning under och efter graviditet.
Mer från Preggers
Läs populära och relevanta artiklar.