Träning under graviditet – Del 1

Rekommendationer vid träning under graviditeten

Anna Reinhold Landaeus

1 min read

Granskad av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertis inom träning under och efter graviditet

Träning under graviditet – Del 1
Foto: Preggers
  • Rörelse, gärna 30 minuter om dagen. Utöver det är det bra om du också kan träna 3-5 gånger i veckan under 15-30 minuter.
  • Lägga träningen på en låg till medelintensiv nivå. Använd dig utav ”walk and talk”-metoden d.v.s. att du ska kunna föra ett samtal under tiden utan att vara alltför andfådd.
  • Vid konditionsträning använd dig utav intervaller, där du jobbar aktivt under X antal sekunder och vilar X antal sekunder.
  • Vid styrketräning kan du utföra 10-12 repetitioner gånger 3 set/omgångar.
  • Om du är van att träna - ha med tänket att bibehålla/underhålla den styrka/kondition du har.
  • Använda stödstrumpor. Under graviditeten är det lättare att drabbas av åderbråck. Tips! Sätt på stödstrumporna i sängen innan du sätter ner fötterna på golvet eftersom du annars tappar en stor del av funktionen.
  • Drick ordentligt med vatten och ät näringsrik mat.
  • Kom ihåg att både knipträna och slappna av i bäckenbotten som en förberedelse inför förlossningen.

Observera! Avbryt alltid träningen och uppsöka läkare/barnmorska vid tecken som andnöd, yrsel, blödning, bröstsmärtor och kraftiga sammandragningar som inte går över.

Anna Reinhold Landaeus

Granskad av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertis inom träning under och efter graviditet