Раціон чоловіка та його фертильність

У вас буде більше шансів зачати дитину, якщо ви харчуватиметеся правильно. Декілька простих змін можуть покращити якість вашої сперми. Важливо збалансоване харчування з великою кількістю фруктів та овочів та необхідною кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів. Різні поживні речовини сприяють виробленню сперми, тому правильне харчування може позитивно вплинути на вашу фертильність.

Нижче наведені поради щодо здорового харчування та того, як позитивно вплинути на якість сперми.

Їжа, багата на цинк

• Індичка і куряча грудка збільшують вироблення сперми

Фолієва кислота

• Зелені овочі, бобові (наприклад, сочевиця), картопля та апельсини збільшують вироблення сперми.

Селен

• Риба, м'ясо, яйця та горіхи корисні для вироблення сперми та тестостерону.

Вітамін В12

• Молоко та риба корисні для збільшення кількості сперми.

Вітаміни C, D та E

• Цитрусові, овочі та ягоди (вітамін С), жирна риба (вітамін D), авокадо, оливкова олія та мигдаль (вітамін Е) підтримують якість та рухливість сперматозоїдів.

Омега-3

• Жирна риба, наприклад, лосось та скумбрія, сприяє покращенню якості сперматозоїдів.

Скоротіть споживання таких продуктів:

• Алкоголь – ушкоджує клітини, у яких виробляється сперма. Дослідження показали, що третина всіх випадків чоловічої безплідності викликана вживанням алкоголю.
• Соя – соя, що експортується, виробляється штучним способом і містить текстурований соєвий білок, який знижує концентрацію сперми.
• Кава – понад 800 мг кофеїну на день знижує концентрацію та кількість сперми.

Почуття ситості та задоволення

Скоротіть споживання цукру та замініть прості вуглеводи складними, щоб довше почуватися ситим та стабілізувати рівень цукру в крові. Їжте нежирне м'ясо, але слідкуйте за тим, щоб отримувати достатню кількість корисних жирів з риби, горіхів, ріпакової та оливкової олії.

Збалансоване та різноманітне харчування важливе для покращення якості сперми та чоловічої фертильності.