膀胱控制技巧

如果您难以控制膀胱,您在这个问题上并不孤单。许多女性怀孕期间和分娩后都会出现尿失禁!

Ingela Ågren

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审核人 Ingela Ågren

有执照的助产士

膀胱控制技巧
照片:pixabay.com

尿失禁?尿湿自己?尴尬…亦或者…?您可能听说过这很常见,但很少有人愿意谈论这事。不幸的是,尿失禁会造成尴尬和焦虑,尽管女性分娩后难以控制膀胱很常见。怀孕期间,体内松弛素激素水平会上升。松弛素能为分娩做好准备,软化骨盆底周围的组织。婴儿的体重会产生向下的压力,当膀胱和尿道周围的肌肉减弱时,出现一些渗尿很正常。当您笑、咳嗽或打喷嚏时尤其如此。第二次和第三次分娩后以及分娩过程出现问题之后,尿失禁的风险增加。

好消息是,有一个简单的治疗法——练习收缩!如果您经常有正确练习收缩,您很有可能完全康复。要想知道您的练习是否正确,将一个干净的手指放在阴道里,尽可能收紧手指周围的阴道肌肉。您应该有一种向上拉肌肉的感觉。如果您不知道怎么做,请让您的助产士指导您。您需要每天做紧握和放松练习,每次收缩保持20至30秒。您可以先从仰卧开始,弯曲双腿,直至您学会这个技巧。想象一下,您正在通过您肌肉中的一种“向上感觉”的力量中途停止您的排尿。重复8次。一旦您学会了收缩技巧,您就可以在任何地方站着练习。例如,设定您自己的收缩习惯,可以总是在公共汽车上,总是在刷牙的时候,总是在食堂排队的时候,或者也许在哺乳的时候。您可以在药店买到凯格尔球,这样运动会更有效。询问店员合适的型号和重量,并把它们带给您的助产士,她将测量您的骨盆底力量,并教您如何使用。有了凯格尔球,您的练习更有可能做正确!

如果您咳嗽时漏尿,请坐下来放松骨盆底。如果在搬运重物时您无法控制膀胱,请挺直腰背,减轻负重。现在有专门设计的尿道控制装置,可以找泌尿治疗师安装好。也有可用的电子设备——请咨询产科诊所的助产士。

如果您收缩练习很努力但没有取得效果,或者当您的孩子六个月大的时候您仍然有漏尿问题,那么您应该寻求帮助。某些情况下尿失禁可以通过针灸、药物或手术治疗。注意不要因为“以防万一”而去洗手间,因为这可能导致膀胱过度活跃。

资料来源:瑞典保健指南

Ingela Ågren

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