妊娠期锻炼——第1部分

怀孕期间的运动建议

Anna Reinhold Landaeus

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审核人 Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

妊娠期锻炼——第1部分
照片:Preggers
  • 坚持锻炼身体,最好每天30分钟。此外,如果你每周锻炼3-5次,每次锻炼15-30分钟,对身体也是有好处的。
  • 运动强度保持在轻度到中等的程度。采用“边走边说”的判断方法,也就是说,你在锻炼的同时还能说话,不会气喘吁吁。
  • 有氧运动锻炼期间请采用间歇性锻炼方法,即锻炼X秒,然后休息X秒。
  • 做负荷训练的时候,做3组10-12次的重复动作。
  • 如果你平常会有规律地运动,那么你应该持有的心态就是保持你当前的力量状态和体能水平。
  • 请穿运动压力袜。怀孕期间静脉曲张很常见。小贴士!床上睡觉时穿上压力袜,否则这种袜子的重要功能就浪费了。
  • 多喝水,吃富有营养的饭菜。
  • 记得练习收缩和放松骨盆底肌肉,为分娩做好准备。
  • 如果你出现呼吸困难、头晕、出血、胸痛或严重的持续性宫缩,请立即停止锻炼,并咨询医生或助产士。
Anna Reinhold Landaeus

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