El ejercicio físico durante el embarazo (I)
Recomendaciones para hacer ejercicio durante el embarazo.
2 de lectura
Written by Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
- Continúa con la actividad física, preferentemente 30 minutos al día. Además, es beneficioso que hagas ejercicio de 15 a 30 minutos, de tres a cinco días a la semana.
- Haz ejercicio a un ritmo de ligero a moderado. Practica el método «habla y pasea»; esto es, deberías ser capaz de mantener una conversación mientras haces ejercicio sin que te falte la respiración.
- Haz ejercicio a intervalos durante los entrenamientos de cardio: entrena durante X segundos y descansa durante X segundos.
- Durante los entrenamientos con pesas, haz 3 series de 10 o 12 repeticiones.
- Si ya haces ejercicio con regularidad, concéntrate en seguir con los niveles de fuerza y buena forma física que ya tienes y mantenerlos.
- Ponte calcetines de compresión. Las varices son frecuentes durante el embarazo. ¡Un consejo! Ponte los calcetines cuando todavía estés en la cama; si no lo haces así, se pierde una parte importante de su funcionalidad.
- Bebe mucha agua y come alimentos nutritivos.
- Acuérdate de ir contrayendo y relajando el suelo pélvico como preparación para el parto.
- Deja de hacer ejercicio inmediatamente y consulta con un médico o matrona si te cuesta respirar, te mareas, sangras, te duele el pecho o tienes contracciones fuertes y persistentes.
Written by Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
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