El ejercicio físico durante el embarazo (II)

Cosas que evitar durante el embarazo

Anna Reinhold Landaeus

2 de lectura

Una reseña de Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

El ejercicio físico durante el embarazo (II)
Foto:Preggers
  • No te acuestes boca arriba después de la semana 20 debido al riesgo de síndrome de la vena cava superior. El peso del útero ejerce presión sobre la aorta y puede provocar hipotensión y, en consecuencia, hacer que te encuentres mareada. En vez de eso, acuéstate de lado.
  • Evita saltar con fuerza, correr y los empujones después de la semana 20. La relaxina es una hormona segregada durante el embarazo para ablandar las articulaciones y ligamentos. Esto quiere decir que el cuerpo no es tan estable como de costumbre. Puedes tropezar y, en el peor de los casos, hacerte daño. El suelo pélvico también se ve afectado por la relaxina (lo ablanda para hacer más fácil que nazca el/la bebé). Por eso se deben evitar los ejercicios de alto impacto como saltar, correr y los entrenamientos con pesas grandes sobre la cabeza, que pueden ejercer una presión muy intensa sobre el suelo pélvico). Eso no significa que tengas que dejar de correr del todo; en vez de eso, modifica tu rutina un poco. Haz ejercicios según tu propia capacidad y rutina de entrenamiento, y sé consciente y ten en cuenta los riesgos anteriormente mencionados. Saltar y correr no son los mejores ejercicios durante el embarazo.
  • Los ejercicios abdominales en realidad no aportan ningún beneficio, así que son prescindibles. Durante el embarazo, la barriguita va creciendo y añade presión a las bandas de los músculos abdominales haciendo que estas se estiren y se separen. En vez de eso, concéntrate en ejercitar los tejidos de los músculos abdominales profundos. Úsalos para «mantener pegado al/a la bebé a la columna vertebral» mientras levantas, ejercitas y haces otro tipo de esfuerzos.
  • No participes en deportes de combate ni hagas submarinismo, alpinismo, esquí alpino, paracaidismo ni determinados deportes de pelota.
Anna Reinhold Landaeus

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