El ejercicio físico durante el embarazo (V)

Consejos para hacer ejercicio durante el embarazo

Anna Reinhold Landaeus

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Una reseña de Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

El ejercicio físico durante el embarazo (V)
Foto:Preggers
  • Vigila tu postura y piensa en fortalecer la parte trasera del cuerpo, ya que la postura cambia durante el embarazo. La barriguita en crecimiento desplaza el peso hacia delante y hace que la columna lumbar se curve y, por consiguiente, que haya menos contacto con los músculos de los glúteos. 
  • Concentra el entrenamiento en la espalda, pantorrillas, glúteos y hombros. 
  • Modifica tu forma de correr durante los ejercicios de cardio y sube y baja colinas (o cuestas) andando en vez de correr. Si vas a clases de «spinning», evita levantarte en la bicicleta cuando se acerque el parto, ya que existe el riesgo de que ejerzas presión desequilibrada sobre el hueso pélvico.
  • Acuérdate de concentrarte en relajarte y respirar. Necesitas estar fuerte físicamente y relajada mentalmente. El ejercicio y la relajación son igual de importantes en la preparación para el parto, y también para la maternidad.
  • Contrae y mantén contraídos los músculos del suelo pélvico. Acuérdate de hacer ejercicios rápidos y de relajación.
  • Ponte un sujetador deportivo que sea funcional y elige zapatos adecuados. 
Anna Reinhold Landaeus

Una reseña de Anna Reinhold Landaeus

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