El ejercicio físico durante el embarazo (V)
Consejos para hacer ejercicio durante el embarazo
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Written by Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
- Vigila tu postura y piensa en fortalecer la parte trasera del cuerpo, ya que la postura cambia durante el embarazo. La barriguita en crecimiento desplaza el peso hacia delante y hace que la columna lumbar se curve y, por consiguiente, que haya menos contacto con los músculos de los glúteos.
- Concentra el entrenamiento en la espalda, pantorrillas, glúteos y hombros.
- Modifica tu forma de correr durante los ejercicios de cardio y sube y baja colinas (o cuestas) andando en vez de correr. Si vas a clases de «spinning», evita levantarte en la bicicleta cuando se acerque el parto, ya que existe el riesgo de que ejerzas presión desequilibrada sobre el hueso pélvico.
- Acuérdate de concentrarte en relajarte y respirar. Necesitas estar fuerte físicamente y relajada mentalmente. El ejercicio y la relajación son igual de importantes en la preparación para el parto, y también para la maternidad.
- Contrae y mantén contraídos los músculos del suelo pélvico. Acuérdate de hacer ejercicios rápidos y de relajación.
- Ponte un sujetador deportivo que sea funcional y elige zapatos adecuados.
Written by Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
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