Tule raskaaksi – vinkkejä sinulle, joka yrität

Ajoita ovulaatio

Raskauden alkaminen edellyttää ovulaatiota. Ovulaatio tapahtuu kuukautiskierron keskivaiheilla, jos kiertosi on keskimääräisen noin 28 päivän kierron mittainen. Jos kuukautiskiertosi pituus on 28 päivää, ovulaatio tapahtuu yleensä noin kierron 12.-16. päivänä. Jos kierto on 27 ja 34 päivän välillä, ovulaatio tapahtuu päivien 11 ja 22 välillä. Jos olet epävarma, voit käyttää ovulaatiotestiä, joka mittaa lisääntynyttä hormonimäärää ovulaation aikana.

Älä unohda seksiä

Tarvitaan usein pari päivää, jotta siittiöiden määrä lisääntyy siemennesteessä. Siksi voi olla hyvä harrastaa seksiä joka toinen päivä kierron hedelmällisen jakson aikana, joka päättyy yleensä 12-13 päivää ennen seuraavia kuukautisia, jos sinulla on säännölliset kuukautiset. Voi tuntua painostavalta suunnitella seksiä, ja jos sinulla on jo lapsia, ajoittaminen voi olla erityisen hankalaa. Mutta ota se haasteena, jossa molemmat pyrkivät sovittamaan yhteen sekä halun että aikataulut.

Nauti D-vitamiinia

Varmista, että saat tarpeeksi D-vitamiinia, sillä siitä on tutkitusti hyötyä hedelmällisyydelle. Ole ulkona auringossa vähintään puoli tuntia päivässä, tämä kattaa päivittäisen D-vitamiinin tarpeesi kesäkuukausina. Pimeinä ja auringottomina talvikuukausina vitamiinin tarve on hyvä korvata rasvaisella kalalla ja erilaisilla tuotteilla, joihin on lisätty D-vitamiinia.

Pidä itsesi kunnossa

Mahdollisimman hyvä fyysinen kunto lisää mahdollisuuksia tulla raskaaksi, ja tämä koskee sekä sinua että kumppaniasi. Jos sinulla ei vielä ole treenirutiinia, on hyvä aloittaa se nyt. Yritä treenata, kuntoilla tai kävellä vähintään puoli tuntia joka päivä. Liikunta voi parantaa hedelmällisyyttä, koska se säätää energian tasapainoa ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Esimerkki hyvästä liikunnasta raskautta yritettäessä on jooga. Jooga auttaa rentoutumaan ja ylläpitää liikkuvuutta. Se voi myös lisätä verenkiertoa lantion alueella ja stimuloida hormoneja tuottavia rauhasia.

Pyri terveelliseen painoon

Sekä ylipaino että alipaino voivat häiritä kuukautiskiertoa ja aiheuttaa epäsäännöllisiä ovulaatioita, mikä vaikeuttaa hedelmällisten päivien ajoittamista. Normaali kehonpaino, keskimääräinen BMI 20–25, on paras hedelmällisyyden kannalta. Jos olet ylipainoinen, jo viiden prosentin painonpudotuksella voi olla positiivisia vaikutuksia. Ylipaino voi myös lisätä raskausdiabeteksen riskiä.

Vältä stressiä

Jos olet hyvin stressaantunut, stressihormoni kortisolin erittyminen todennäköisesti lisääntyy kehossasi. Kortisoli estää aivolisäkkeen luteinisoivan hormonin eritystä, jolloin ovulaatio voi häiriintyä ja munasolujen laatu heikentyä. Vähemmän stressiä tarkoittaa suotuisampaa hormonitoimintaa.

Tasapainoinen ruokavalio

Hedelmistä ja vihanneksista saatava rauta on hyväksi hedelmällisyydelle. Monipuolinen vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljoja sekä kalaa sisältävä ruokavalio tukee hedelmällisyyttä. Monipuolinen, antioksidantteja, esimerkiksi C-vitamiinia ja E -vitamiinia, sisältävä ruokavalio voi olla eduksi hedelmällisyydelle. Runsaasti C-vitamiinia saadaan kasviksista, hedelmistä ja perunasta. E-vitamiinin hyviä lähteitä ovat kasviöljyt, täysvilja ja pähkinät. Muista syödä tarpeeksi proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Foolihappo

Foolihappo on tärkeää hedelmällisyyden kannalta ja se vähentää myös synnynnäisten keskushermoston epämuodostumien riskiä. Varmista, että saat foolihappoa 400 mikrogrammaa päivässä. Ravintolisää suositellaan kaikille, jotka haluavat tulla raskaaksi.

Lääkkeet

Jos käytät säännöllisesti lääkkeitä, myös käsikauppalääkkeitä tai luonnonlääkkeitä, on hyvä tarkistaa, etteivät ne heikennä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Jotkut tulehduskipulääkkeet voivat vaikuttaa ovulaatioon siten, että hedelmällisyys vähenee.

Lopeta ehkäisyn käyttö

Ehkäisypillereiden tai muiden ehkäisyvälineiden käytön lopettaminen on tietysti itsestäänselvää, jos haluat tulla raskaaksi. Ota huomioon, että voi joskus kestää, ennen kuin kuukautiskierto alkaa uudelleen. Joidenkin naisten kuukautiset palaavat takaisin saman tien, mutta toisilla tämä voi kestää kauemmin, etenkin, jos ehkäisy alun perin oli määrätty säännöllistämään vuotoja.

Seksitaudit

Seksitaudit eli suojaamattomassa seksissä leviävät taudit voivat heikentää hedelmällisyyttä. Arpimuodostumat munanjohtimessa vähentävät raskauden mahdollisuuksia ja voivat joissakin tapauksissa myös lisätä kohdun ulkopuolisen raskauden riskiä.

Gynekologinen tutkimus

Jos sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi, voi olla hyvä idea tarkistaa, ettei sinulla ole infektiota. Ultraäänitutkimuksessa emättimen kautta voidaan saada tietoa kohdun ja munasarjojen rakenteesta, kohdun limakalvon tilanteesta ja pienten munarakkuloiden määrästä. Kohtuun muodostuneet kiinnikkeet voivat vaikeuttaa munasolun kiinnittymistä. Kiinnikkeitä voivat aiheuttaa kohtuun kohdistuneet toimenpiteet kuten aiemmin tehty keisarileikkaus.

Vältä alkoholia

Jos käytät alkoholia yleensä säännöllisesti, se voi vaikuttaa negatiivisesti ovulaatioon ja pahimmassa tapauksessa lisätä hedelmättömyyden riskiä. Korkea alkoholinkulutus voi myös heikentää siittiöiden laatua. Varmuuden varalta on parasta, että molemmat välttävät alkoholia.

Vältä tupakointia

Tupakointi voi vaikuttaa haitallisesti munasarjoihin ja munasolujen tuotantoon. Tupakointi heikentää myös progesteronin, munasolun kiinnittymiseen kohdun seinämään tarvittavan hormonin, tuotantoa. Tupakoivan naisen on todennäköisesti vaikeampaa tulla raskaaksi kuin tupakoimattoman. Jos miespuolinen kumppanisi tupakoi, todennäköisesti hänen siittiöidensä laatu heikkenee ja niiden määrä vähenee. Tämä on siis hyvä tilanne ja paras mahdollinen syy lopettaa tupakointi.

Kahvinkulutus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että viisi kupillista kahvia päivässä voi puolittaa raskauden mahdollisuuden verrattuna enintään kolmeen kuppiin kahvia päivässä. Jos olet kahvin ystävä, on hyvä pitää kahvin kulutus kohtuullisena.

Käy hammaslääkärissä

Suun tulehdusta aiheuttavat bakteerit voivat olla haitaksi hedelmällisyydelle. Tämä johtuu siitä, että tulehdus häiritsee kehon toimintoja. Huono suun terveys voi siis vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Varaa aika hammaslääkärillesi tai suuhygienistillesi hammastarkastusta varten.

Hyvä tietää

Ei ole harvinaista, että raskaaksi tuleminen kestää kauan. Jos raskaaksi tuleminen ei ole onnistunut yhden vuoden yrittämisen jälkeen, voit saada lähetteen lapsettomuustutkimuksia varten. Joskus kilpirauhashormonin ali- tai ylituotanto voi vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Tähän on olemassa lääkkeitä, jotka voivat auttaa lisäämään mahdollisuuksia. Älä epäröi hakea tukea ja apua, jos raskauden yrittämiseen on kulunut yli 12 kuukautta.