Constipation pendant la grossesse ? Comment relancer votre transit

Quand on parle des maux de grossesse habituels comme les troubles du sommeil, les douleurs dorsales ou les crampes dans les jambes, personne ne s’étonne. Mais la constipation pendant la grossesse est un sujet dont beaucoup préfèrent ne pas parler, même si elle est tout à fait normale.

La cause principale est l’hormone de grossesse, la progestérone, qui relâche les intestins et ralentit la digestion. Plus tard dans la grossesse, l’utérus en croissance peut également appuyer sur les intestins et aggraver les symptômes.

Pourquoi la constipation est-elle fréquente pendant la grossesse ?

La constipation est particulièrement courante au troisième trimestre. Une activité physique réduite, des changements hormonaux et la pression accrue sur les intestins influencent la digestion.

Résultat ? Vous vous sentez ballonnée, lourde et avez des difficultés à aller à la selle normalement.

Conseils pour soulager la constipation pendant la grossesse

1. Mangez des aliments riches en fibres

Les fibres sont essentielles pour faire fonctionner correctement les intestins. Privilégiez :

• Fruits (comme les poires, les pommes et les prunes)
• Légumes et légumes racines
• Produits complets, pain complet et muesli
• Son de blé et graines de lin (en petites quantités et avec beaucoup de liquide)

2. Buvez beaucoup d’eau

L’eau est essentielle pour la digestion et aide les fibres à agir correctement. Trop peu de liquide rend les selles dures et difficiles à évacuer.

3. Prenez votre temps aux toilettes

Allez-y dès que vous ressentez le besoin et ne vous retenez pas. Le stress et le fait de « se retenir » aggravent la constipation. Vous pouvez surélever légèrement vos pieds pour une meilleure position.

4. Bougez chaque jour

L’activité physique stimule le transit intestinal. Même si vous ne pouvez pas faire votre sport habituel, la marche ou la natation peuvent aider à soulager la constipation.

5. Essayez la purée de pruneaux

Une astuce classique pour les femmes enceintes : les petits pots pour bébé à la purée de pruneaux. Naturel, doux et souvent très efficace.

Quand consulter votre sage-femme ?

Si, malgré une alimentation riche en fibres, une hydratation suffisante, de l’activité physique et des remèdes maison, vous avez toujours de gros problèmes de constipation, contactez votre sage-femme. Dans certains cas, un laxatif doux en vente libre peut être envisagé, mais toujours après avis médical.