Lentetips voor zwangere vrouwen – Zo zorg je goed voor jezelf tijdens het mooiste seizoen van het jaar

1. Geniet van frisse lucht en beweging

Buiten zijn geeft je frisse lucht en vitamine D van de zon – goed voor jou en je baby.

• Maak dagelijks een ontspannen wandeling.
• Draag comfortabele schoenen met goede ondersteuning.
• Overdrijf het niet – luister naar je lichaam.

2. Kleed je in laagjes voor wisselvallig weer

Laagjes zijn key! Een lichte jas, ademende stoffen en stretchkleding helpen je om je makkelijk aan te passen.

• Steunkousen kunnen prettig zijn als je benen zwaar of opgezwollen aanvoelen.
• Een zonnehoed en zonnebril beschermen je tegen de lentezon.

3. Bescherm je huid tegen de zon

Zwangerschapshormonen kunnen je huid gevoeliger maken en pigmentvlekken (melasma) veroorzaken.

• Gebruik een milde zonnecrème met hoge SPF.
• Blijf in de schaduw tijdens de heetste uren.
• Hydrateer je huid regelmatig om droogheid en irritatie te voorkomen.

4. Verminder last van hooikoorts

Ben je allergisch voor pollen? Tijdens de zwangerschap kunnen je klachten veranderen.

• Houd ramen gesloten op dagen met veel pollen.
• Was je haar en trek schone kleren aan na buiten zijn.
• Overleg met je verloskundige of arts over veilige medicatie.

5. Boost je energie met lentefrisse voeding

Ga voor seizoensgroenten en -fruit, zoals asperges, spinazie, aardbeien en citrusvruchten.

• Eet kleine, voedzame snacks om je bloedsuiker stabiel te houden.
• Drink genoeg – water, smoothies en kruidenthee zijn prima keuzes.

6. Luister naar je lichaam en rust wanneer nodig

De lente geeft energie, maar rust is net zo belangrijk.

• Neem pauzes als je moe bent.
• Creëer een rustgevende avondroutine voor betere slaap.
• Probeer lichte yoga of meditatie om te ontspannen.