Vårtips för gravida – Så tar du hand om dig under årets härligaste årstid

1. Njut av frisk luft och rörelse

Att vara utomhus ger både frisk luft och D-vitamin från solen, vilket är bra för både dig och bebisen.

• Ta dagliga promenader i behagligt tempo.
• Välj bekväma skor som ger stöd åt fötterna.
• Undvik att överanstränga dig – lyssna på kroppens signaler.

2. Klä dig rätt för vårens skiftande väder

• Lager på lager är nyckeln! En lätt jacka, andningsbara material och stretchiga kläder gör att du enkelt kan anpassa dig efter temperaturen.
• Stödstrumpor kan vara sköna om benen känns tunga eller svullna.
• En solhatt och solglasögon skyddar mot vårsolens starka strålar.

3. Skydda dig mot solen

Graviditetshormoner kan göra huden mer känslig och benägen att få pigmentfläckar (melasma).

• Använd en skonsam solkräm med hög SPF.
• Håll dig i skuggan under de starkaste soltimmarna.
• Återfukta huden regelbundet för att minska risken för torrhet och irritation.

4. Hantera pollenbesvär

Om du är pollenallergiker kan graviditeten göra symtomen mer eller mindre påtagliga.

• Försök att hålla fönster stängda under höga pollendagar.
• Skölj av håret och byt kläder efter att du varit ute.
• Rådgör med din barnmorska eller läkare om vilka allergimediciner som är säkra under graviditeten.

5. Håll energin uppe med vårfräsch mat

• Välj säsongens grönsaker och frukter, som sparris, spenat, jordgubbar och citrusfrukter.
• Ät små, näringsrika mellanmål för att hålla blodsockret stabilt.
• Se till att få i dig tillräckligt med vätska – vatten, smoothies och örtteer är bra alternativ.

6. Lyssna på kroppen och vila när du behöver

Våren kan vara en energiboost, men det är också viktigt att ge kroppen återhämtning.

• Prioritera vila om du känner dig trött.
• Skapa en avslappnande kvällsrutin för bättre sömn.
• Testa lätt yoga eller meditation för att minska stress.