春季孕妈护理指南：在这一年中最美的季节照顾好自己

1. 享受新鲜空气和轻度运动
   户外活动不仅提供新鲜空气，还能通过阳光

• 获取维生素D，有益于你和宝宝。
• 每天轻松散步。
• 穿舒适、支撑力好的鞋子。
• 避免过度劳累 – 注意身体信号。

2. 灵活穿衣，适应多变天气

穿搭关键是“洋葱式”分层穿衣！选择轻薄外套、透气面料和有弹性的衣物，方便应对温差。

• 如果腿部沉重或浮肿，可以穿孕妇专用的弹力袜。
• 戴上遮阳帽和太阳镜，保护自己不被春季阳光晒伤。

3. 注意防晒

孕期激素可能让你的皮肤更敏感，更容易出现色斑（如黄褐斑）。

• 使用温和的高倍防晒霜。
• 高强度阳光时段尽量待在阴凉处。
• 定期保湿，避免皮肤干燥或刺激。

4. 应对花粉过敏

如果你有花粉过敏，怀孕可能让症状加重或减轻。

• 花粉浓度高的日子保持门窗关闭。
• 外出回家后洗头、换衣服。
• 咨询医生或助产士，了解孕期可安全使用的抗过敏药物。

5. 用春季时令食物补充能量

选择应季蔬果，如芦笋、菠菜、草莓和柑橘类。

• 吃营养丰富的小零食，保持血糖稳定。
• 补充足够水分 – 水、果昔和草本茶都是不错的选择。

6. 听从身体的声音，适时休息

春季可能让人精力充沛，但休息同样重要。

• 感到疲惫时请优先考虑休息。
• 建立一个放松的晚间习惯，帮助入睡。
• 试试轻柔瑜伽或冥想来缓解压力。