Kevätvinkkejä odottajille – Näin huolehdit itsestäsi vuoden ihanimpaan aikaan

1. Nauti raikkaasta ilmasta ja liikkumisesta

Ulkona oleilu tuo raikasta ilmaa ja D-vitamiinia auringosta – hyväksi sekä sinulle että vauvalle.

• Tee päivittäisiä kävelyitä rauhalliseen tahtiin.
• Käytä mukavia kenkiä, jotka tukevat jalkoja.
• Älä rasita itseäsi liikaa – kuuntele kehoasi.

2. Pukeudu kevään vaihtelevaan säähän kerroksittain

Kerrokset ovat avain! Kevyt takki, hengittävät materiaalit ja joustavat vaatteet auttavat mukautumaan lämpötilan muutoksiin.

• Tukisukat voivat helpottaa, jos jalat tuntuvat raskailta tai turvonneilta.
• Aurinkohattu ja aurinkolasit suojaavat kevätauringolta.

3. Suojaa iho auringolta

Raskaushormonit voivat herkistää ihoa ja aiheuttaa pigmenttiläiskiä (melasma).

• Käytä hellävaraista, korkean suojakertoimen aurinkovoidetta.
• Vältä aurinkoa päivän kuumimpina tunteina.
• Kosteuta ihoa säännöllisesti kuivumisen ehkäisemiseksi.

4. Hallitse siitepölyoireita

Jos kärsit siitepölyallergiasta, raskaus voi muuttaa oireiden voimakkuutta.

• Pidä ikkunat kiinni siitepölykauden huippupäivinä.
• Pese hiukset ja vaihda vaatteet ulkoilun jälkeen.
• Keskustele neuvolassa tai lääkärin kanssa turvallisista allergialääkkeistä.

5. Lisää energiaa keväisen raikkaalla ruoalla

Valitse kauden vihanneksia ja hedelmiä, kuten parsaa, pinaattia, mansikoita ja sitrushedelmiä.

• Syö pieniä, ravintorikkaita välipaloja verensokerin pitämiseksi tasaisena.
• Muista juoda tarpeeksi – vesi, smoothiet ja yrttiteet ovat hyviä vaihtoehtoja.

6. Kuuntele kehoasi ja lepää tarvittaessa

Kevät voi antaa lisäenergiaa, mutta keho tarvitsee myös lepoa.

• Lepää, jos tunnet olosi väsyneeksi.
• Luo rentouttava iltarutiini parantamaan unta.
• Kokeile kevyttä joogaa tai meditaatiota stressin lievittämiseksi.