Диета и фертильность могут идти рука об руку

Ваша диета влияет на вашу кровь, ваши клетки и ваши гормоны. Сбалансированная диета, содержащая витамины, минералы и железо из фруктов и овощей, может повысить шансы забеременеть. Убедитесь, что вы едите достаточно правильных белков, жиров и углеводов, чтобы повысить шансы на зачатие.

Полезные жиры

Жиры из растительного масла, орехов, семян, авокадо, оливок и жирной рыбы — это полезные жиры, если вы хотите забеременеть. Жир облегчает усвоение организмом витаминов, таких как витамины A, D, E и K. Выбирайте жирные молочные продукты, поскольку молочные продукты с низким содержанием жира могут отрицательно повлиять на овуляцию. Старайтесь избегать трансжиров, поскольку даже небольшие их количества могут отрицательно повлиять на овуляцию.

Важные витамины

Витамины B, C и D являются важными компонентами фертильности. В зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат и спаржа, содержится большое количество витамина B и фолиевой кислоты, которые важны для центральной нервной системы плода. Принимайте 400 мкг фолиевой кислоты в день, когда вы пытаетесь зачать ребенка, до 12 недели беременности. Это медицинский совет для женщин, которые пытаются завести ребенка.

Витамин С помогает организму усваивать железо и содержится во многих фруктах и овощах. Ешьте продукты разного цвета и типа, и вы получите необходимое количество витамина С естественным путем.

Витамин D важен для эффективной овуляции, поэтому проводите как минимум один час в день на солнце, а зимой принимайте добавки.

Витамин Е также может положительно повлиять на вашу фертильность. Витамин Е содержится в растительном масле холодного отжима, орехах, яйцах, авокадо и печени.

Хорошая рыба

Рыба содержит множество ключевых питательных веществ, таких как йод, селен и витамин D, поэтому это отличный выбор, когда вы планируете завести ребенка. Лосось, скумбрия и другая жирная рыба богаты жирными кислотами омега-3, которые полезны для фертильности, а также для развития мозга и глаз плода. Жиры омега-3 способствуют регулярному менструальному циклу и даже могут улучшить качество яйцеклеток. Проверяйте, какая рыба вам полезна, поскольку некоторые из них содержат высокий уровень ртути.

Хороший белок

Белок является важной частью сбалансированной и разнообразной диеты. Исследования показали, что важно ограничить потребление животного белка, когда вы пытаетесь завести ребенка. Выбирайте растительные белки, такие как фасоль, бобовые, орехи, соя, тофу и авокадо, в качестве альтернативы красному мясу, свинине и курице.

Углеводы и клетчатка

Избегайте простых углеводов, таких как белая мука и сахар, поскольку они повышают уровень инсулина. Это может негативно повлиять на функцию яичников и даже стать причиной бесплодия. Выбирайте цельнозерновые продукты с более высоким содержанием клетчатки, железа и витамина B и сочетайте их с углеводами из овощей, корнеплодов, бобовых, фруктов и ягод, которые также содержат клетчатку, витамины и минералы.

Клетчатка может регулировать уровень эстрогена и содержится во многих фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Имейте в виду, что содержание питательных веществ во фруктах и овощах может сильно различаться, поэтому лучше всего есть овощи, созревшие естественным путем под весенним и летним солнцем. Рекомендуется употреблять 25–35 граммов клетчатки в день. Выбирайте сезонные продукты.

Избегайте быстрых калорий, содержащихся в сладостях, шоколаде и газированных напитках.

Пейте воду

Вода — лучший напиток, если вы пытаетесь завести ребенка. Старайтесь выпивать от полутора до двух литров воды в день. Вода содержит множество ключевых минералов, например, кальций, йод и магний.

Выбирайте органическое

Органические продукты содержат более низкие уровни нитратов и токсинов, а также витамины и минералы, которые могут повысить вашу фертильность.

Следите за количеством потребляемого кофе

Не пейте больше двух-трех чашек чая или кофе в день, когда планируете завести ребенка. Употребление более 500 мг кофеина в день может повлиять на вашу фертильность, хотя точных исследований не проводилось.

Не употребляйте алкоголь

Алкоголь может негативно повлиять на овуляцию и является фактором риска бесплодия. Не пейте алкоголь для достижения максимальной фертильности.