饮食和生育能力可以并行不悖

怀孕是一个自然的过程,然而您也可以助它一臂之力,那就是调整您的饮食习惯。 没有可以保证怀孕的神奇饮食,但某些食物可以对生育能力产生积极的影响。 以下是一些小贴士!

Jenny Jansson

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审核人 Jenny Jansson

持牌助产士

饮食和生育能力可以并行不悖照片:Preggers

饮食会影响血液、细胞和激素。水果和蔬菜中含有维生素、矿物质和铁的平衡饮食可以增加怀孕的几率。 务必保证摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以便为自己提供最佳的受孕几率。

有益脂肪

如果想怀孕,植物油、坚果、种子、鳄梨、橄榄和油性鱼类中的脂肪都是很好的脂肪。 脂肪使您的身体很容易吸收维生素,如维生素A、D、E和K。选择全脂乳制品,因为低脂乳制品会对排卵产生负面影响。 尽量避免反式脂肪,因为少量的反式脂肪也会对排卵产生负面影响。

重要维生素

维生素B、C和D是决定生育能力的重要成分。 绿色蔬菜(如西兰花、菠菜和芦笋)中含有大量的维生素B和叶酸,对胎儿中枢神经系统很重要。 备孕期间,每天服用400微克叶酸,直到怀孕的第12周。这是对备孕女性的医学建议。

维生素C帮助您的身体吸收铁,它存在于一系列水果和蔬菜中。 食用各种颜色和种类的水果和蔬菜,您将获得适量的天然维生素C。

维生素D对于有效的排卵很重要,所以每天至少得接受一个小时的日光,并在冬季服用补充剂。

维生素E也会对生育能力产生积极影响。 维生素E存在于冷榨植物油、坚果、鸡蛋、鳄梨和肝脏中。

好鱼

鱼含有很多关键的营养素,如碘、硒和维生素D,所以是备孕的极佳饮食之一。 鲑鱼、鲭鱼和其他富含脂肪的鱼类富含omega 3,对生育力以及胎儿大脑和眼睛发育都很重要。 Omega 3脂肪有助于规律的月经周期,甚至可以改善卵子质量。 查看哪些鱼对您有益,因为有些鱼中汞含量高。

良好的蛋白质

蛋白质是均衡和多样化饮食的重要组成部分。 研究表明,备孕期间限制动物蛋白的摄入量很重要。 选择豆类、豆类、坚果、大豆、豆腐和鳄梨等植物蛋白作为红肉、猪肉和鸡肉的替代品。

碳水化合物和纤维

避免简单的碳水化合物,如白面粉和糖,因为它们会提高您的胰岛素水平。 这会对卵巢的功能产生负面影响,甚至引起不孕。选择含有较高水平纤维、铁和维生素B并与来自蔬菜、根蔬菜、豆类、水果和浆果(其中还含有纤维、维生素和矿物质)的碳水化合物结合的全麦产品。

纤维可以调节雌激素水平,存在于一系列水果和蔬菜以及全麦产品中。 请注意,水果和蔬菜中的营养素含量可能会有相当大的变化,因此最好吃在春夏季阳光下自然成熟的蔬菜。建议每天摄入25-35克纤维。选择季节性产品。

避免甜食、巧克力和碳酸饮料中的快速卡路里。

饮水

如果想生孩子,水是最好的饮品。 每天尽量喝1升半到2升的水。 水含有大量的关键矿物质,例如钙、碘和镁。

选择有机产品

有机产品中硝酸盐和毒素含量低,并含有可提高您生育能力的维生素和矿物质。

注意您的咖啡摄入量

备孕期间每天的茶或咖啡摄入量应控制在两三杯以内。 每天摄入超过500 mg的咖啡因可能会影响您的生育能力,虽然还没有任何明确的研究证实这一点,但请遵守此建议。

请勿饮酒

酒精会对排卵产生负面影响,是不孕的危险因素。为了保持最高生育能力,请勿饮酒。

Jenny Jansson

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