Рацион мужчины и его фертильность

У вас будет больше шансов зачать ребенка, если вы будете питаться правильно. Несколько простых изменений могут улучшить качество вашей спермы. Важно сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей и необходимым количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Различные питательные вещества способствуют выработке спермы, поэтому правильное питание может положительно повлиять на вашу фертильность.

Ниже приведены советы по здоровому питанию и тому, как положительно повлиять на качество спермы.

Пища, богатая цинком

• Индейка и куриная грудка увеличивают выработку спермы

Фолиевая кислота

• Зеленые овощи, бобовые (например, чечевица), картофель и апельсины увеличивают выработку спермы.

Селен

• Рыба, мясо, яйца и орехи полезны для выработки спермы и тестостерона.

Витамин В12

• Молоко и рыба полезны для увеличения количества спермы.

Витамины C, D и E

• Цитрусовые, овощи и ягоды (витамин С), жирная рыба (витамин D), авокадо, оливковое масло и миндаль (витамин Е) поддерживают качество и подвижность сперматозоидов.

Омега-3

• Жирная рыба, например, лосось и скумбрия, способствует улучшению качества сперматозоидов.

Сократите потребление следующих продуктов:

• Алкоголь – повреждает клетки, в которых вырабатывается сперма. Исследования показали, что треть всех случаев мужского бесплодия вызвана употреблением алкоголя.

• Соя – экспортируемая соя производится искусственным способом и содержит текстурированный соевый белок, который снижает концентрацию спермы.

• Кофе – более 800 мг кофеина в день снижает концентрацию и количество спермы.

Чувство сытости и удовлетворения

Сократите потребление сахара и замените простые углеводы сложными, чтобы дольше чувствовать себя сытым и стабилизировать уровень сахара в крови. Ешьте нежирное мясо, но следите за тем, чтобы получать достаточное количество полезных жиров из рыбы, орехов, рапсового и оливкового масла.

Сбалансированное и разнообразное питание важно для улучшения качества спермы и мужской фертильности.