Vad är en normal portion?

Hur mycket som är lagom för just din bebis beror på dagsformen - hur rörlig och vaken barnet är, och vad barnet äter i övrigt, till exempel hur mycket bröstmjölk eller modersmjölksersättning det blir under dygnet. Det är något som kan variera mycket mellan bebisar, även om de är i samma ålder. Vissa bebisar har en närapå vuxen måltidsordning med redig mat vid 8-månadersåldern medan andra fortfarande har bröstmjölk som främsta näringskälla – utan att det är något fel med det. Därför är det bra att inte jämföra så mycket med andra, utan framförallt titta på det egna barnet. Verkar barnet må bra och utvecklas normalt? Växer barnet som förväntat? Normal tillväxt är ett gott tecken på att bebisen får i sig tillräckligt med mat och näring. Om det finns någon tveksamhet kring tillväxten kommer sköterskan på BVC att signalera det.

Som förälder är det lätt att med olika knep försöka få i sin bebis så mycket mat som möjligt, för att vara på säkra sidan. Det kan kännas tryggt när tallriken är renskrapad, barnmatsburken tom, eller när den sista droppen i flaskan slinker ner. Men för de flesta bebisar i vår del av världen är det viktigare att i lugn och ro få lära sig vad som är lagom mycket – utan trick som riskerar att köra tvärs över de egna mättnadssignalerna. Forskning visar att bebisar har en inneboende förmåga att reglera sitt energiintag. De anpassar till exempel matportionerna utifrån hur energität maten är. Ju mer energi, desto mindre portion väljer de att äta, och vice versa. Hur många måltider de får under dagen påverkar också: När bebisen får färre antal måltider äter den större portioner än när den får fler. Det här är en förmåga att värna om. Ett sätt är att redan nu tänka att du som vuxen väljer vad som serveras, medan barnet väljer av vad och hur mycket den vill äta. Vissa dagar kommer det bli mer och andra mindre – precis som det ska vara!

För att bebisen redan från start ska få öva på att känna maten med alla sinnen och ges en chans att lyssna inåt till sina hunger- och mättnadssignalerna är det bra med så lite distraktion som möjligt vid matbordet. Försök att undvika skärmar, leksaker och annat som tar fokus från maten. Andra tips för att ge måltiden så bra förutsättningar som möjligt:

1. Försök tajma så att barnet är tillräckligt hungrigt när det är dags för mat. Ett mätt barn har sällan aptit på mat. Samtidigt kan ett för hungrigt barn ha svårt att koncentrera sig på ätandet. Prova dig fram för att se vilka tider som verkar passa din bebis!
2. Försök att se till att det finns åtminstone något på bordet som barnet brukar acceptera. Gärna något nytt också, för att vidga matrepertoaren!
3. Låt gärna bebisen få en egen sked eller möjlighet att småplocka med mat vid sidan av ditt matande – det brukar uppskattas och är ett bra steg i ledet mot att bli en aktiv ätare.
4. Se till att det finns sällskap av andra som äter – förebilder är perfekt för bebisen!
5. Ha inte för höga krav och förväntningar på dig själv och din bebis, varken när det gäller vilken mat som ska serveras eller hur måltiden ska gå till. Stress och mat hör osedvanligt dåligt ihop. Försök att göra ert bästa utifrån dagens förutsättningar – det är gott så!

Hur kan en dagsmeny se ut när bebisen har kommit i gång med mat?

Det är olika från bebis till bebis hur lång tid det tar innan de följer en särskild måltidsordning, men ett bra mål är att ha nått dit när bebisen är 10-12 månader. Då kan det se ut så här:

Frukost: t ex gröt + fruktpuré.

Mellanmål: t ex banan eller yoghurt + fruktpuré

Lunch: mat, hemlagad eller köpt, bestående av exempelvis pasta/bulgur/potatis + grönsaker/rotfrukter + fisk/kött/ägg/baljväxter. Gärna lite frukt eller bär som dessert.

Mellanmål: t ex liten mjuk smörgås med leverpastej eller hummus

Middag: mat, hemlagad eller köpt, bestående av exempelvis pasta/bulgur/potatis + grönsaker/rotfrukter + fisk/kött/ägg/ baljväxter. Gärna lite frukt eller bär som dessert.

Kvällsmål: t ex välling, eller gröt med fruktpuré.

Bröstmjölk eller modersmjölksersättning ges i anslutning till måltiden om bebisen vill. Erbjud vatten som dryck till varje mål.