Vad är en normal portion?
När du börjar introducera mat till din bebis är det vanligt att undra: Hur mycket mat ska en bebis egentligen äta per mål? Många föräldrar tittar på mängden i barnmatsburkar och tror att det är ett riktmärke men det bästa riktmärket är faktiskt din egen bebis!
Lästid: 3 m
Verifierad av Sara Ask
Legitimerad dietist
Hur mycket mat är lagom för din bebis?
Mängden mat som är lagom varierar från barn till barn och beror på flera faktorer:
- Hur aktiv och vaken bebisen är
- Hur mycket bröstmjölk eller ersättning den får under dagen
- Dagsform och aptit
Det är helt normalt att bebisar i samma ålder har väldigt olika matvanor. Vissa 8-månaders bebisar äter nästan som vuxna, medan andra fortfarande har bröstmjölk som huvudsaklig näringskälla. Det är inget fel med något av alternativen därför är det viktigt att inte jämföra med andra barn, utan istället fokusera på det egna barnets behov.
Tecken på att din bebis får i sig tillräckligt:
- Bebisen verkar må bra
- Den utvecklas normalt
- Vikt och längd följer kurvorna
Om det skulle uppstå osäkerhet kring tillväxten, kommer barnavårdscentralen (BVC) att ta upp det.
Behöver man få i bebisen så mycket mat som möjligt?
Det är lätt som förälder att försöka få bebisen att äta upp allt på tallriken, men det är viktigt att respektera barnets egna mättnadssignaler. Forskning visar att bebisar har en naturlig förmåga att reglera sitt energiintag. De anpassar portionsstorlek efter hur energität maten är, och efter hur många måltider de får under dagen.
Genom att låta barnet själv styra hur mycket det vill äta, stärker du dess förmåga att lyssna på kroppen. Vissa dagar äter bebisen mer, andra mindre och det är helt normalt.
Skapa en bra måltidsmiljö för din bebis
För att stötta ditt barn i att känna hunger och mättnad, är det bra att undvika distraktioner vid matbordet. Skärmar, leksaker och annat som tar fokus från maten kan göra att barnet inte känner efter lika noggrant.
Tips för bättre måltidssituationer:
- Tajma måltiden rätt – lagom hungrig bebis = bättre aptit
- Bjud på något bekant + något nytt – tryggt och utvecklande
- Låt barnet plocka själv eller hålla i en sked – främjar självständighet
- Ät tillsammans – barn lär sig genom att titta på andra
- Sänk kraven – varje dag ser olika ut, och det är okej!
Exempel på dagsmeny för bebis 10–12 månader
När din bebis har kommit igång ordentligt med maten, ungefär vid 10–12 månader, kan en dagsmeny se ut så här:
- Frukost: Gröt + fruktpuré
- Mellanmål: Banan eller yoghurt + fruktpuré
- Lunch: Pasta/bulgur/potatis + grönsaker eller rotfrukter + fisk/kött/ägg/baljväxter. Gärna frukt eller bär till efterrätt.
- Mellanmål: Liten smörgås med leverpastej eller hummus
- Middag: Liknande upplägg som lunchen
- Kvällsmål: Välling eller gröt med fruktpuré
Bröstmjölk eller modersmjölksersättning kan ges i anslutning till måltiderna om bebisen vill det. Erbjud alltid vatten som dryck vid varje måltid.
Verifierad av Sara Ask
Legitimerad dietist
Hundratals relaterade artiklar, podcaster och mer väntar på dig i Preggers-appen.
Ladda ner Preggers idag.
