Біг після пологів: поступовий підхід і нарощування сил
Повернення до бігу після вагітності та пологів вимагає часу, терпіння та індивідуальної стратегії. Кожна людина унікальна і має різні обставини. Важливо враховувати зміни в організмі та робити крок за кроком, щоб уникнути травм і сприяти здоровому відновленню. Тут ми поділимося деякими важливими речами, які слід враховувати, коли ви продовжите бігати після пологів.
Час читання: 2 хв
Перевірено Анна Рейнгольд Ландеус
Ліцензований персональний тренер - досвід у тренуваннях під час і після вагітності
Що слід враховувати
Надати загальний графік повернення до бігу складно, оскільки в кожного різні обставини. Корисно пройти повторну консультацію у акушерки або фізіотерапевта, який спеціалізується на жіночому здоров’ї, щоб оцінити стан тазового дна. Під час вагітності в організмі відбуваються різні фізіологічні зміни, які впливають на відновлення після пологів. Робіть усе поступово і уважно прислухайтеся до свого тіла. Зміцнення м’язів перед бігом допомагає забезпечити стабільність і підтримку.
Мобільність і розминка перед бігом
Розминка перед бігом важлива для підготовки тіла та зменшення ризику травм, наприклад розтягнень. Зосередьтеся на вправах, які покращують кровообіг і готують тіло. Як молоді батьки, ви можете відчувати скутість через незручні позиції під час сну, підйому і перенесення важких речей. Тому особливо важливі вправи для розминки перед бігом.
Силові вправи
Перед початком бігу важливо зміцнити тіло, щоб мінімізувати ризик травм. Під час вагітності та пологів організм зазнає значних змін, незалежно від того, народжували ви вагінально або через кесарів розтин. Робіть усе поступово і надавайте перевагу зміцненню м’язів, задіяних під час бігу. Це допоможе вам отримати від бігу більше користі та уникнути травм.
Підготовчі вправи
Перш ніж почати бігати, добре підготувати тіло, виконуючи рухи, схожі на ті, які ви робите під час бігу. Це допомагає мінімізувати ризик отримання травм. Щоб краще підготуватися, ви можете включити інші кардіотренування, такі як велотренажери, крос-тренажери або гребні тренажери.
Прогрес
Важко дати універсальний план, як почати бігати після пологів, оскільки всі ми різні і в різних обставинах. Але важливо рухатися поступово. Зачекайте щонайменше 12 тижнів після пологів і виконайте певні тести, щоб перевірити, чи готове тіло до бігу, особливо тазове дно. Зосередьтеся на силових вправах і поступово збільшуйте біг. Прислухайтеся до сигналів вашого тіла та звертайте увагу на будь-які попереджувальні ознаки, такі як відчуття тяжкості в області тазу, нетримання сечі, біль у тазу чи попереку та кровотеча, не пов’язана з менструацією.
Перевірено Анна Рейнгольд Ландеус
Ліцензований персональний тренер - досвід у тренуваннях під час і після вагітності
Продовжуйте читати це та багато іншого. 100% безкоштовно.
Завантажте Preggers сьогодні.
