Correr después del parto: Paso a paso y fortaleciendo la fuerza

Aspectos a considerar

Proporcionar un cronograma general para volver a correr es difícil, ya que cada persona tiene diferentes circunstancias. Es beneficioso tener una cita de seguimiento con una matrona o un fisioterapeuta especializado en salud femenina para evaluar el suelo pélvico. El cuerpo sufre varios cambios fisiológicos durante el embarazo, que afectan la recuperación después del parto. Ve paso a paso y presta atención a tu propio cuerpo. Fortalecer los músculos antes de correr ayuda a proporcionar estabilidad y soporte.

Movilidad y calentamiento antes de correr

Calentar antes de correr es importante para preparar el cuerpo y reducir el riesgo de lesiones, como distensiones. Concéntrate en ejercicios que aumenten la circulación y preparen el cuerpo. Como madre reciente, puedes experimentar rigidez debido a posiciones incómodas para dormir, levantar objetos pesados y cargar al bebé. Por lo tanto, los ejercicios de calentamiento antes de correr son particularmente importantes.

Ejercicios de fuerza

Antes de empezar a correr, es importante fortalecer el cuerpo para minimizar el riesgo de lesiones. Durante el embarazo y el parto, el cuerpo sufre cambios significativos, independientemente de si has dado a luz por vía vaginal o mediante cesárea. Ve paso a paso y prioriza el fortalecimiento de los músculos involucrados en la carrera. Esto te ayudará a sacar más provecho de tus carreras y evitar lesiones.

Ejercicios preparatorios

Antes de empezar a correr, es bueno preparar el cuerpo realizando movimientos similares a los que haces cuando corres. Esto ayuda a minimizar el riesgo de lesiones. Para prepararte aún más, puedes incluir otros ejercicios cardiovasculares como el uso de elípticas, ciclismo o máquinas de remo.

Progresión sugerida

Es difícil proporcionar un plan universal para empezar a correr después del parto, ya que todos somos diferentes y tenemos diferentes circunstancias. Pero es importante ir paso a paso. Espera al menos 12 semanas después del parto y realiza ciertas pruebas para comprobar si el cuerpo está listo para correr, especialmente el suelo pélvico. Concéntrate en ejercicios de fuerza y aumenta gradualmente la carrera. Sé receptiva a las señales de tu cuerpo y presta atención a cualquier signo de advertencia, como sensación de pesadez en la zona pélvica, pérdidas de orina, dolor en la pelvis o la zona lumbar y sangrado que no esté relacionado con la menstruación.