Reprise de la course à pied après l'accouchement : Y aller pas à pas et renforcer sa force
Reprendre la course à pied après la grossesse et l'accouchement demande du temps, de la patience et une stratégie individuelle. Chaque personne est unique et a des circonstances différentes. Il est important de prendre en compte les changements subis par le corps et d'y aller progressivement pour éviter les blessures et favoriser une récupération saine. Voici quelques éléments importants à considérer lors de la reprise de la course à pied après l'accouchement.
Temps de lecture : 3 m
Vérifié par Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Éléments à considérer
Il est difficile de donner un calendrier général pour la reprise de la course à pied, car chaque personne a des circonstances différentes. Il est bénéfique de prendre rendez-vous avec une sage-femme ou un physiothérapeute spécialisé en santé féminine pour évaluer le plancher pelvien. Le corps subit divers changements physiologiques pendant la grossesse, ce qui affecte la récupération après l'accouchement. Allez-y progressivement et soyez attentive à votre propre corps. Renforcer les muscles avant de courir aide à assurer la stabilité et le soutien.
Mobilité et échauffement avant de courir
L'échauffement avant de courir est important pour préparer le corps et réduire le risque de blessures, telles que les foulures. Concentrez-vous sur des exercices qui augmentent la circulation et préparent le corps. En tant que jeune parent, vous pouvez ressentir des raideurs dues aux positions de sommeil inconfortables, au port de charges lourdes et au fait de porter votre bébé. Par conséquent, les exercices d'échauffement avant de courir sont particulièrement importants.
Exercices de renforcement musculaire
Avant de commencer à courir, il est important de renforcer le corps afin de minimiser le risque de blessures. Pendant la grossesse et l'accouchement, le corps subit des changements importants, que vous ayez accouché par voie basse ou par césarienne. Allez-y progressivement et donnez la priorité au renforcement des muscles impliqués dans la course à pied. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de votre course et à éviter les blessures.
Exercices préparatoires
Avant de commencer à courir, il est bon de préparer le corps en effectuant des mouvements similaires à ceux que vous faites lorsque vous courez. Cela permet de minimiser le risque de blessures. Pour vous préparer davantage, vous pouvez inclure d'autres exercices cardiovasculaires tels que le cross-trainer, le vélo ou les rameurs.
Progression suggérée
Il est difficile de fournir un plan universel pour commencer à courir après l'accouchement, car nous sommes tous différents et avons des circonstances différentes. Mais il est important d'y aller progressivement. Attendez au moins 12 semaines après l'accouchement et effectuez certains tests pour vérifier si le corps est prêt à courir, en particulier le plancher pelvien. Concentrez-vous sur les exercices de renforcement musculaire et augmentez progressivement la course. Soyez à l'écoute des signaux de votre corps et soyez attentive à tout signe avant-coureur, tel qu'une sensation de lourdeur dans la région pelvienne, des fuites urinaires, des douleurs dans le bassin ou le bas du dos, et des saignements non liés aux règles.
Vérifié par Anna Reinhold Landaeus
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