Løping etter fødsel: Å ta det ett steg om gangen og bygge opp styrken

Å tenke på

Å gi en generell tidslinje for å gjenoppta løping er vanskelig, da alle har ulike forutsetninger. Det er bra å ha vært på etterkontroll hos en jordmor eller en fysioterapeut med fokus på kvinnehelse for å få en vurdering av bekkenbunnen. Kroppen gjennomgår ulike fysiologiske forandringer under graviditeten, noe som påvirker restitusjonen etter fødsel. Ta det ett steg om gangen og vær oppmerksom på din egen kropp. Å styrke opp musklene før løping hjelper til å gi stabilitet og støtte.

Bevegelighet og oppvarming før løping

Å varme opp før løping er viktig for å forberede kroppen og redusere risikoen for skader, som å strekke seg. Fokuser på øvelser som øker sirkulasjonen og forbereder kroppen. Som nybakt forelder kan du oppleve stivhet på grunn av ubehagelige sovestillinger, tung løfting og bæring. Derfor er det ekstra viktig med oppvarming før løping.

Styrkende øvelser

Før du begynner å løpe er det viktig å styrke opp kroppen for å minimere risikoen for skader. Under graviditeten og fødselen gjennomgår kroppen store forandringer, uansett om du har født vaginalt eller ved keisersnitt. Ta det ett steg om gangen og prioriter å styrke de musklene som er aktive ved løping. Dette hjelper deg å få mer ut av løpingen din og unngå skader.

Forberedende øvelser

Før du begynner å løpe er det bra å forberede kroppen ved å gjøre bevegelser som ligner de du gjør når du løper. Dette hjelper til å minimere risikoen for skader. For å forberede deg ytterligere kan du inkludere annen kondisjonstrening, som crosstrainer, sykling eller romaskin.

Forslag til progresjon

Det er vanskelig å gi en universell plan for å begynne å løpe etter fødsel, da vi alle er forskjellige og har ulike forutsetninger. Men å ta det ett steg om gangen er viktig. Vent i det minste 12 uker etter fødsel og gjør visse tester for å kontrollere om kroppen er klar for løping, spesielt bekkenbunnen. Fokuser på styrkende øvelser og trapp opp løpingen gradvis. Vær lydhør for kroppens signaler og vær oppmerksom på eventuelle varselsignaler, som tyngdefølelse i underlivet, urinlekkasje, smerte i bekkenet eller korsryggen, samt blødninger som ikke er menstruasjon.