Powrót do biegania po porodzie: Krok po kroku i budowanie siły

Powrót do biegania po ciąży i porodzie wymaga czasu, cierpliwości i indywidualnej strategii. Każda osoba jest unikalna i ma inne okoliczności. Ważne jest uwzględnienie zmian w ciele i robienie jednego kroku na raz, aby uniknąć kontuzji i promować zdrową rekonwalescencję. Poniżej dzielimy się kilkoma ważnymi kwestiami, które należy wziąć pod uwagę, wznawiając bieganie po porodzie.

Anna Reinhold Landaeus

Czas czytania: 2 min

Zweryfikowany przez Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Powrót do biegania po porodzie: Krok po kroku i budowanie siłyZdjęcie: Preggers

Kwestie do rozważenia

Podanie ogólnego harmonogramu powrotu do biegania jest trudne, ponieważ każdy ma inne okoliczności. Korzystne jest umówienie się na wizytę kontrolną u położnej lub fizjoterapeuty specjalizującego się w zdrowiu kobiet w celu oceny dna miednicy. Ciało przechodzi różne zmiany fizjologiczne podczas ciąży, które wpływają na regenerację po porodzie. Rób jeden krok na raz i bądź uważna na własne ciało. Wzmacnianie mięśni przed bieganiem pomaga zapewnić stabilność i wsparcie.

Mobilność i rozgrzewka przed bieganiem

Rozgrzewka przed bieganiem jest ważna, aby przygotować ciało i zmniejszyć ryzyko kontuzji, takich jak naciągnięcia. Skup się na ćwiczeniach, które zwiększają krążenie i przygotowują ciało. Jako świeżo upieczona mama możesz odczuwać sztywność z powodu niewygodnych pozycji podczas snu, podnoszenia ciężarów i noszenia dziecka. Dlatego ćwiczenia rozgrzewające przed bieganiem są szczególnie ważne.

Ćwiczenia wzmacniające

Przed rozpoczęciem biegania ważne jest wzmocnienie ciała, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Podczas ciąży i porodu ciało przechodzi znaczne zmiany, niezależnie od tego, czy urodziłaś siłami natury, czy przez cesarskie cięcie. Rób jeden krok na raz i priorytetowo traktuj wzmacnianie mięśni zaangażowanych w bieganie. Pomoże Ci to uzyskać więcej z biegania i uniknąć kontuzji.

Ćwiczenia przygotowawcze

Przed rozpoczęciem biegania dobrze jest przygotować ciało, wykonując ruchy podobne do tych, które wykonujesz podczas biegania. Pomaga to zminimalizować ryzyko kontuzji. Aby dodatkowo się przygotować, możesz włączyć inne ćwiczenia kardio, takie jak orbitreki, jazda na rowerze lub wioślarstwo.

Sugerowana progresja

Trudno jest podać uniwersalny plan rozpoczęcia biegania po porodzie, ponieważ wszyscy jesteśmy różni i mamy różne okoliczności. Ale robienie jednego kroku na raz jest ważne. Odczekaj co najmniej 12 tygodni po porodzie i wykonaj pewne testy, aby sprawdzić, czy ciało jest gotowe do biegania, zwłaszcza dno miednicy. Skup się na ćwiczeniach wzmacniających i stopniowo zwiększaj bieganie. Reaguj na sygnały swojego ciała i zwracaj uwagę na wszelkie objawy ostrzegawcze, takie jak uczucie ciężkości w okolicy miednicy, nietrzymanie moczu, ból w miednicy lub dolnej części pleców oraz krwawienie niezwiązane z miesiączką.

Anna Reinhold Landaeus

Zweryfikowany przez Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.
Jak karmić dziecko piersią w prawidłowy sposób?

Jak karmić dziecko piersią w prawidłowy sposób?

Niezwykle ważne jest to, żeby dziecko ssało pierś w prawidłowy sposób. Pozwoli to ograniczyć ryzyko pojawienia się bólu sutków, dyskomfortu podczas karmienia, obrzęku, niewystarczającej ilości mleka oraz zbyt wolnego przybierania na wadze dziecka.

Pierwsze dni karmienia piersią

Pierwsze dni karmienia piersią

Karmienie piersią każdego dziecka jest nieco inne. Niektóre maluchy śpią prawie przez cały dzień po porodzie, podczas gdy inne chcą od razu jeść, a potem często domagają się karmienia. Pomimo tego, że Twoim priorytetem jest dobro dziecka, zadbaj o to, aby pospać, gdy tylko będziesz miała na to okazję, porządnie zjeść i dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości płynów.

Pierwsze karmienie piersią

Pierwsze karmienie piersią

Bezpośrednio po porodzie noworodek jest zwykle przez około dwie godziny aktywny. W tym czasie odbywa się zazwyczaj pierwsze karmienie – ważna i wyjątkowa chwila dla dziecka i Ciebie.

Krwawienia i upławy po porodzie

Krwawienia i upławy po porodzie

To normalne, że do ośmiu tygodni po porodzie kobieta może mieć krwawienia. Zazwyczaj większość krwi pochodzi ze ściany macicy, z której oderwane zostało łożysko. Dotyczy to wszystkich kobiet bez względu na to czy poród był naturalny, czy też odbył się poprzez cesarskie cięcie.

Oto, jak poradzisz sobie z pęknięciami krocza powstałymi w wyniku porodu

Oto, jak poradzisz sobie z pęknięciami krocza powstałymi w wyniku porodu

W przypadku większości porodów pochwowych dochodzi do pęknięcia krocza, które wymaga niekiedy zszycia i odpowiedniego leczenia. Najczęściej nie ma jednak potrzeby zakładania szwów, ponieważ zazwyczaj rana goi się sama. Pęknięcia, które uszkodziły mięśnie krocza, wymagają odpowiedniej interwencji. W takich przypadkach stosuje się szwy rozpuszczalne, które po pewnym czasie znikają same.

Skurcze poporodowe

Skurcze poporodowe

Po porodzie macica kurczy się do swojego normalnego rozmiaru. Skurcze są nazywane bólami poporodowymi i mają podobny przebieg do bólów menstruacyjnych.

Telefon

Setki powiązanych artykułów, podcastów i o wiele więcej czeka na Ciebie w aplikacji Preggers.

Pobierz aplikację Preggers dzisiaj.

10k recenzji