Бег после родов: постепенный подход и наращивание сил

Что следует учитывать

Сложно составить общий график возвращения к бегу, поскольку у всех разные обстоятельства. Полезно пройти повторную консультацию у акушерки или физиотерапевта, специализирующегося на женском здоровье, для оценки состояния тазового дна. Во время беременности организм претерпевает различные физиологические изменения, которые влияют на восстановление после родов. Делайте это постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Укрепление мышц перед бегом помогает обеспечить стабильность и поддержку.

Мобильность и разминка перед бегом

Разминка перед бегом важна для подготовки тела и снижения риска травм, например растяжений. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые улучшают кровообращение и подготавливают тело. Будучи молодыми родителями, вы можете испытывать скованность из-за неудобного положения во время сна, подъема и переноски тяжестей. Поэтому разминка перед бегом особенно важна.

Силовые упражнения

Перед тем, как начать бегать, важно укрепить тело, чтобы минимизировать риск травм. Во время беременности и родов в организме происходят существенные изменения, независимо от того, рожали вы естественным путем или посредством кесарева сечения. Делайте все постепенно и уделяйте первоочередное внимание укреплению мышц, участвующих в беге. Это поможет вам получить больше пользы от бега и избежать травм.

Подготовительные упражнения

Перед тем, как начать бегать, полезно подготовить тело, выполняя движения, похожие на те, которые вы делаете во время бега. Это помогает минимизировать риск травм. Для дополнительной подготовки вы можете включить другие кардиоупражнения, такие как кросс-тренажеры, велотренажеры или гребные тренажеры.

Прогресс

Сложно предоставить универсальный план для начала бега после родов, поскольку мы все разные и находимся в разных обстоятельствах. Но важно делать это постепенно. Подождите не менее 12 недель после родов и проведите определенные тесты, чтобы проверить, готово ли тело к бегу, особенно тазовое дно. Сосредоточьтесь на силовых упражнениях и постепенно увеличивайте бег. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и обращайте внимание на любые предупреждающие знаки, такие как чувство тяжести в области таза, недержание мочи, боль в области таза или поясницы и кровотечение, не связанное с менструацией.