Nach der Geburt wieder joggen: Schritt für Schritt zur alten Form

Was du beachten solltest

Einen allgemeinen Zeitplan für den Wiedereinstieg ins Joggen zu geben, ist schwierig, weil jede Frau anders ist. Es ist gut, einen Nachsorgetermin bei einer Hebamme oder einem Physiotherapeuten mit Schwerpunkt Frauengesundheit zu haben, um den Beckenboden zu checken. Der Körper macht während der Schwangerschaft viele Veränderungen durch, die sich auf die Erholung nach der Geburt auswirken. Geh es langsam an und hör auf deinen Körper. Muskeln stärken, bevor du wieder läufst, hilft, Stabilität und Halt zu geben.

Beweglichkeit und Aufwärmen vor dem Joggen

Aufwärmen vor dem Joggen ist wichtig, um den Körper vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu senken, z.B. Zerrungen. Konzentrier dich auf Übungen, die die Durchblutung ankurbeln und den Körper vorbereiten. Als frischgebackene Mama kann es sein, dass du dich steif fühlst, wegen unbequemer Schlafpositionen, schwerem Heben und Tragen. Deshalb sind Aufwärmübungen vor dem Joggen besonders wichtig.

Kraftübungen

Bevor du mit dem Joggen anfängst, ist es wichtig, deinen Körper zu stärken, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Während der Schwangerschaft und Geburt macht der Körper große Veränderungen durch, egal ob du vaginal oder per Kaiserschnitt entbunden hast. Geh es langsam an und konzentrier dich darauf, die Muskeln zu stärken, die beim Laufen beansprucht werden. So hast du mehr vom Laufen und vermeidest Verletzungen.

Vorbereitende Übungen

Bevor du mit dem Joggen anfängst, ist es gut, den Körper vorzubereiten, indem du Bewegungen machst, die dem Laufen ähneln. Das hilft, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Um dich weiter vorzubereiten, kannst du andere Cardio-Übungen wie Crosstrainer, Radfahren oder Rudergeräte einbauen.

Empfohlener Trainingsaufbau

Einen allgemeingültigen Plan für den Wiedereinstieg ins Joggen nach der Geburt zu geben, ist schwierig, weil wir alle unterschiedlich sind und andere Voraussetzungen haben. Aber es ist wichtig, es langsam anzugehen. Warte mindestens 12 Wochen nach der Geburt und mach bestimmte Tests, um zu prüfen, ob dein Körper bereit zum Joggen ist, besonders der Beckenboden. Konzentrier dich auf Kraftübungen und steiger das Laufen langsam. Achte auf die Signale deines Körpers und auf Warnzeichen, wie ein Gefühl von Schwere im Becken, Urinverlust, Schmerzen im Becken oder unteren Rücken und Blutungen, die nicht mit der Menstruation zusammenhängen.