Juokseminen synnytyksen jälkeen: Askelluksittain ja voimaa rakentaen
Juoksun aloittaminen uudelleen raskauden ja synnytyksen jälkeen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja yksilöllistä strategiaa. Jokainen on ainutlaatuinen ja olosuhteet vaihtelevat. On tärkeää ottaa huomioon kehon muutokset ja edetä askel kerrallaan vammojen välttämiseksi ja terveen palautumisen edistämiseksi. Tässä jaamme tärkeitä asioita, jotka on otettava huomioon juoksun aloittamisessa uudelleen synnytyksen jälkeen.
Lukuaika: 2 min
Jonkin varmistama Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Huomioitavia asioita
Yleisen aikataulun antaminen juoksun aloittamiselle uudelleen on vaikeaa, sillä kaikilla on erilaiset olosuhteet. On hyödyllistä varata jälkitarkastusaika kätilölle tai naisten terveyteen erikoistuneelle fysioterapeutille lantionpohjan arvioimiseksi. Keho käy läpi erilaisia fysiologisia muutoksia raskauden aikana, jotka vaikuttavat palautumiseen synnytyksen jälkeen. Etene askel kerrallaan ja kuuntele omaa kehoasi. Lihasten vahvistaminen ennen juoksua auttaa tarjoamaan vakautta ja tukea.
Liikkuvuus ja lämmittely ennen juoksua
Lämmittely ennen juoksua on tärkeää kehon valmistamiseksi ja vammojen, kuten venähdysten, riskin vähentämiseksi. Keskity harjoituksiin, jotka lisäävät verenkiertoa ja valmistavat kehoa. Uutena vanhempana saatat kokea jäykkyyttä epämukavista nukkuma-asennoista, raskaiden nostojen ja kantamisen vuoksi. Siksi lämmittelyharjoitukset ennen juoksua ovat erityisen tärkeitä.
Voimaharjoitukset
Ennen juoksun aloittamista on tärkeää vahvistaa kehoa vammojen riskin minimoimiseksi. Raskauden ja synnytyksen aikana keho käy läpi merkittäviä muutoksia riippumatta siitä, oletko synnyttänyt alakautta vai keisarileikkauksella. Etene askel kerrallaan ja aseta etusijalle juoksuun liittyvien lihasten vahvistaminen. Tämä auttaa sinua saamaan enemmän irti juoksusta ja välttämään vammoja.
Valmistavat harjoitukset
Ennen juoksun aloittamista on hyvä valmistella kehoa tekemällä liikkeitä, jotka muistuttavat juoksemista. Tämä auttaa minimoimaan vammojen riskiä. Voit valmistautua edelleen sisällyttämällä harjoituksiin muita kardiovaskulaarisia harjoituksia, kuten crosstrainer, pyöräily tai soutulaite.
Ehdotettu eteneminen
On vaikeaa antaa yleispätevää suunnitelmaa juoksun aloittamiseksi synnytyksen jälkeen, sillä olemme kaikki erilaisia ja meillä on erilaiset olosuhteet. Mutta askel kerrallaan eteneminen on tärkeää. Odota vähintään 12 viikkoa synnytyksen jälkeen ja tee tiettyjä testejä tarkistaaksesi, onko keho valmis juoksuun, erityisesti lantionpohja. Keskity voimaharjoituksiin ja lisää juoksua vähitellen. Vastaa kehosi signaaleihin ja kiinnitä huomiota mahdollisiin varoitusmerkkeihin, kuten painon tunne lantion alueella, virtsankarkailu, kipu lantion tai alaselän alueella ja verenvuoto, joka ei liity kuukautisiin.
Jonkin varmistama Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Lisää Preggersiltä
Satoja aiheeseen liittyviä artikkeleita, podcasteja ja muuta odottaa sinua Preggers-sovelluksessa.
Lataa Preggers tänään.