Löpning efter förlossningen: Att ta det ett steg i taget och bygga upp styrkan

Att tänka på

Att ge en generell tidslinje för återgång till löpning är svårt, då alla har olika förutsättningar. Det är bra att ha varit på återkontroll hos en barnmorska eller en fysiolog med inriktning på kvinnohälsa för att få en bedömning av bäckenbotten. Kroppen genomgår olika fysiologiska förändringar under graviditeten, vilket påverkar återhämtningen efter förlossningen. Ta det ett steg i taget och var uppmärksam på din egen kropp. Att stärka upp musklerna innan löpning hjälper till att ge stabilitet och stadga.

Rörlighet och uppvärmning innan löpning

Att värma upp innan löpning är viktigt för att förbereda kroppen och minska risken för skador, som att sträcka sig. Fokusera på övningar som ökar cirkulationen och förbereder kroppen. Som nybliven förälder kan du uppleva stelhet på grund av obekväma sovpositioner, tungt lyftande och bärande. Därför är det extra viktigt med uppvärmning innan löpning.

Stärkande övningar

Innan du börjar löpningen är det viktigt att stärka upp kroppen för att minimera risken för skador. Under graviditeten och förlossningen genomgår kroppen stora förändringar, oavsett om du har fött vaginalt eller genom kejsarsnitt. Ta det ett steg i taget och prioritera att stärka de muskler som är aktiva vid löpning. Detta hjälper dig att få ut mer av din löpning och undvika skador.

Förberedande övningar

Innan du börjar löpningen är det bra att förbereda kroppen genom att göra rörelser som liknar de du gör när du springer. Detta hjälper till att minimera risken för skador. För att förbereda dig ytterligare kan du inkludera annan konditionsträning, som crosstrainer, cykling eller roddmaskin.

Förslag på stegring

Det är svårt att ge en universell plan för att börja springa efter förlossningen, då vi alla är olika och har olika förutsättningar. Men att ta det ett steg i taget är viktigt. Vänta åtminstone 12 veckor efter förlossningen och gör vissa tester för att kontrollera om kroppen är redo för löpning, särskilt bäckenbotten. Fokusera på stärkande övningar och trappa upp löpningen gradvis. Var lyhörd för kroppens signaler och var uppmärksam på eventuella varningssignaler, som tyngdkänsla i underlivet, urinläckage, smärta i bäckenet eller ländryggen, samt blödningar som inte är mens.