Løb efter fødslen: At tage det et skridt ad gangen og opbygge styrken

Ting at tænke på

Det er svært at give en generel tidslinje for genoptagelse af løb, da alle har forskellige forudsætninger. Det er en god idé at have været til efterkontrol hos en jordemoder eller en fysiolog med fokus på kvinders sundhed for at få en vurdering af bækkenbunden. Kroppen gennemgår forskellige fysiologiske forandringer under graviditeten, hvilket påvirker genopretningen efter fødslen. Tag det et skridt ad gangen og vær opmærksom på din egen krop. At styrke musklerne inden løb hjælper med at give stabilitet og støtte.

Mobilitet og opvarmning inden løb

At varme op inden løb er vigtigt for at forberede kroppen og mindske risikoen for skader, som f.eks. forstrækninger. Fokuser på øvelser, der øger cirkulationen og forbereder kroppen. Som nybagt forælder kan du opleve stivhed på grund af ubehagelige sovestillinger, tunge løft og bæring. Derfor er opvarmning ekstra vigtig inden løb.

Styrkeøvelser

Inden du begynder at løbe, er det vigtigt at styrke kroppen for at minimere risikoen for skader. Under graviditeten og fødslen gennemgår kroppen store forandringer, uanset om du har født vaginalt eller ved kejsersnit. Tag det et skridt ad gangen og prioriter at styrke de muskler, der er aktive ved løb. Dette hjælper dig med at få mere ud af din løbetræning og undgå skader.

Forberedende øvelser

Inden du begynder at løbe, er det en god idé at forberede kroppen ved at lave bevægelser, der ligner dem, du laver, når du løber. Dette hjælper med at minimere risikoen for skader. For at forberede dig yderligere kan du inkludere anden konditionstræning, som f.eks. crosstrainer, cykling eller romaskine.

Forslag til progression

Det er svært at give en universel plan for at begynde at løbe efter fødslen, da vi alle er forskellige og har forskellige forudsætninger. Men det er vigtigt at tage det et skridt ad gangen. Vent mindst 12 uger efter fødslen, og lav visse tests for at kontrollere, om kroppen er klar til løb, især bækkenbunden. Fokuser på styrkeøvelser og optrap løbetræningen gradvist. Vær lydhør over for kroppens signaler og vær opmærksom på eventuelle advarselssignaler, som f.eks. tyngdefornemmelse i underlivet, urinlækage, smerter i bækkenet eller lænden samt blødninger, der ikke er menstruation.