怀孕,第 21 周

母亲的变化

孕期已经走过一半了,恭喜你!

血量增加导致你需要补充铁,补充的量取决于体内铁的储存量。助产士能够通过检查,测量血液中铁的水平,然后给你建议。我们可以在许多东西里发现铁,像血红蛋白,它们负责把氧气传送到血液里,而肌红蛋白就负责把氧气输送到肌肉里。你要坚持食用高铁食物,例如黑香肠、芹菜、豆类、菠菜,以及含铁的补充剂。记住茶,咖啡和牛奶会减少你对铁的摄入。

保持活跃。只要你去倾听身体的声音,锻炼就能变成一件有益的事情。水中体操和孕期瑜伽都是适合在这个阶段和临产前的运动。

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