Træning under graviditet – Del 2

Ting du bør undgå under graviditeten

Anna Reinhold Landaeus

2 min læst

Gransket af Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Træning under graviditet – Del 2
Foto: Preggers
  • Lig ikke på ryggen efter uge 20, da der er er risiko for Vena Cava Syndrom. Livmoderen trykker på det store venøse blodkar - Vena Cava - og dermed kan blodtrykket synke og du kan blive svimmel. Lig i stedet på siden.
  • Undgå for mange hop, løb og for store udfald efter uge 20, fordi hormonet relaxin kan medføre bløde led og ligamenter og deraf følgende instabilitet. Det kan for eksempel føre til, at du vrider om og kommer til skade. Også bækkenbunden kan blive påvirket af relaxin (opblødningen kan føre babyen fremad) og derfor kan det være en fordel så vidt muligt at undgå for mange hop, løb og træning med tunge vægte over hovedhøjde, da det kan påskynde ekstra belastning af bækkenbunden. Du behøver dog ikke helt at holde op med at løbe, blot modificere lidt - udgå fra dig selv og dine træningsvaner. Men vær bevidst og hav ovennævnte i tankerne. Hop og løb er nok ikke noget man skal starte sin graviditetstræning med.
  • Typiske maveøvelser som sit-ups, kan du også undgå, da de lige nu ikke har nogen funktion. De lige bugmuskler deler sig og strækkes for at give plads til din mave. Fokusér hellere på det dybe muskelsystem. Træk navlen ind mod rygsøjlen for at skåne babyen, når du løfter, træner og anstrenger dig i øvrigt.
  • Undgå træningsformer som kampsport, dykning, klatring, skiløb, faldskærmsudspring og mange former for træning med bold.
Anna Reinhold Landaeus

Gransket af Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy