Liikunta raskauden aikana

Liiku, mutta rasitu kohtuudella. Kuuntele kehoasi.

2 minuutin lukuaika

Liikunta raskauden aikana
Kuva: Preggers

Liikunta ja kuntoilu raskauden aikana on hyväksi sekä sinulle että vauvallesi. Jos olet hyväkuntoinen, tai ainakin melko hyvässä kunnossa, synnytys sujuu helpommin. On rankkaa synnyttää lasta, eli tulee valmistautua fyysisesti jaksaakseen. Jos lähtökohtaisesti olet huonokuntoinen raskaaksi tullessasi voit kävellä, uida tai pyöräillä. Ne ovat keholle armoliaita, ei kuluta nivelsiteitä, mutta ovat kuitenkin tehokkaita liikunnan aloittamiseen. Erityisesti uinti ja vesijumppa ovat erinomaisia liikuntamuotoja. Vedessä keho tuntuu painottomalta ja on helpompaa liikkua ja ojentaa. Ryhmäliikunta on hyväksyttävää, mutta kuuntele tarkasti kehoasi ja vältä hyppyjä. Jos pidät kamppailulajeista, voit osallistua lämmittelyyn mutta jätä lähikontaktit väliin.

Toinen liikuntamuoto, joka on tärkeä raskauden aikana, on lantiopohjan lihasharjoittelu. Synnytyksen jälkeen lantiopohjan lihasharjoittelu on välttämätön palauttaakseen voimat lantiopohjan lihaksiin. On paljon helpompaa pitää lantiopohjan lihasharjoittelu yllä, jos olet päässyt alkuun jo raskauden aikana, ellei jo aikaisemmin. Jos tiedät millä tavalla tulee puristaa oikein, niin on myös helpompi rentoutua synnytyksen aikana.

Rasita itseäsi kohtuudella, kun kuntoilet raskauden aikana. Rasita itseäsi, mutta ei liian paljon eikä liian kovaa. Syke ei tule ylittää 140-160 lyöntiä minuutissa. Nyrkkisääntö on, että sinä pystyt keskustelemaan samaan aikaan kun liikut, mutta tämä tietenkin riippuu siitä millä raskausviikolla olet. Jos olet raskauden hieman myöhemmässä vaiheessa vatsasi saattaa joskus tuntua kovalta kuntoillessasi. Tämä johtuu siitä, että sinulla on supistuksia ja viittaa siihen, että olet rasittanut itseäsi liikaa. Hiljennä tahtia ja pidä mielellään pieni tauko. Jos supistukset jatkuvat, sinun tulee lopettaa treenit ja levätä.

Jotkut naiset kokevat olevansa notkeampia raskauden aikana, vaikka vatsa on iso. Tämä johtuu siitä, että relaksiini-hormoni pehmentää lantion seudun rusto- ja sidekudosta valmistaakseen kehoa synnytystä varten. Ole varovainen ja älä venyttele liikaa. Venyttele rauhallisesti, myös jos käyt joogassa. Juuri joogassa on olemassa ”raskausystävällisiä” vaihtoehtoja, niin sanottu raskausjooga. Kokeile, niin tiedät jos liikkeet soveltuvat juuri sinulle.

Jos voit hyvin, voit kuntoilla niin kauan kuin se tuntuu mukavalta ja miellyttävältä. Viimeisien viikkojen aikana sinun tulee luultavasti hiljentää tahtia ja liikkua hieman rauhallisemmin. Jos saat verenvuotoja, vaihtoehtoisesti aikaisemmin ollut spontaaneja raskaudenkeskeytyksiä, niin sinun tulee myös ottaa rauhallisesti. Siirry loppuvaiheessa fyysisestä liikunnasta henkiseen harjoitteluun. Ja kuten sanottu, älä unohda lantiopohjan lihasharjoituksia!

Preggers

Arvioinut Preggers