Liikunta raskauden aikana – Osa 5
Vinkkejä liikuntaan, joita voit pitää mielessä raskauden aikana.
1 minuutin lukuaika
Arvioinut Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
- Ole tietoinen ryhdistäsi ja muista keskittyä vahvistamaan kehon takaosaa, sillä kehosi asento muuttuu raskauden aikana. Mitä suuremmaksi vatsasi muuttuu, niin sitä enemmän paino työntyy eteenpäin ja voi aiheuttaa selkänotkoa sekä huonompaa yhteyttä istumalihaksiin.
- Keskity selkään, pohkeisiin, pakaroihin ja olkapäihin.
- Lantion epätasaisen kuormituksen välttämiseksi sinun tulee kuntoharjoituksissa muokata lenkkeilyäsi siten että juoksemisen sijaan kävelet ylä-/alamäessä ja spinningissä voit nostaa ohjaustankoa ja välttää seisomista mitä lähemmäksi synnytystä tulet.
- Muista keskittyä rentoutumiseen ja hengittämiseen. Sillä tarvitset molempia, voimaa kehoon, mutta myös rentoutumista mieleen. Hyvä tapa valmistautua synnytykseen, missä tarvitaan molempia osia kuin myös vanhemmuudessa.
- Harjoittele lantionpohjan lihaksiasi. Muista harjoitella sekä nopeusharjoituksia että kestävyyssupistuksia.
- Käytä hyviä urheiluliivejä sekä kenkiä.
Arvioinut Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Lisää Preggersiltä
Lue suosittuja ja ajankohtaisia artikkeleja.
%202018-09-20T13_46_05-113Z-1623653828613.png?alt=media&token=324bdb2b-4766-4f9e-94e3-a99c47157900)