Liikunta raskauden aikana – Osa 5

Vinkkejä liikuntaan, joita voit pitää mielessä raskauden aikana.

Anna Reinhold Landaeus

1 minuutin lukuaika

Arvioinut Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Liikunta raskauden aikana – Osa 5
Kuva: Preggers
  • Ole tietoinen ryhdistäsi ja muista keskittyä vahvistamaan kehon takaosaa, sillä kehosi asento muuttuu raskauden aikana. Mitä suuremmaksi vatsasi muuttuu, niin sitä enemmän paino työntyy eteenpäin ja voi aiheuttaa selkänotkoa sekä huonompaa yhteyttä istumalihaksiin.
  • Keskity selkään, pohkeisiin, pakaroihin ja olkapäihin.
  • Lantion epätasaisen kuormituksen välttämiseksi sinun tulee kuntoharjoituksissa muokata lenkkeilyäsi siten että juoksemisen sijaan kävelet ylä-/alamäessä ja spinningissä voit nostaa ohjaustankoa ja välttää seisomista mitä lähemmäksi synnytystä tulet.
  • Muista keskittyä rentoutumiseen ja hengittämiseen. Sillä tarvitset molempia, voimaa kehoon, mutta myös rentoutumista mieleen. Hyvä tapa valmistautua synnytykseen, missä tarvitaan molempia osia kuin myös vanhemmuudessa.
  • Harjoittele lantionpohjan lihaksiasi. Muista harjoitella sekä nopeusharjoituksia että kestävyyssupistuksia.
  • Käytä hyviä urheiluliivejä sekä kenkiä.
Anna Reinhold Landaeus

Arvioinut Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy