Conseils végétariens pour les femmes enceintes ou allaitantes
Peut-on être végétarienne pendant la grossesse ou l’allaitement ? Bien sûr ! Ce qui compte, c’est de savoir ce dont toi et ton bébé avez besoin. Si tu évites les produits d’origine animale, il est important de les remplacer par des alternatives végétales riches en nutriments. Parfois, des compléments ou des aliments enrichis sont nécessaires. Voici les infos essentielles.
Temps de lecture : 3 m
Vérifié par Jenny Jansson
Sage-femme diplômée
Tu dois savoir où trouver certains nutriments dans l’alimentation végétale – surtout pendant la grossesse ou l’allaitement, car ton bébé dépend de toi.
Informe ton médecin ou ta sage-femme si tu es végétarienne ou végane. Un(e) diététicien(ne) peut t’aider à adapter ton alimentation, surtout si tu évites aussi d’autres aliments ou si tu as des allergies.
Très important : la vitamine B12
Si tu ne consommes aucun produit animal, choisis des aliments enrichis en vitamine B12. C’est essentiel pour le développement du système nerveux du bébé.
La B12 n’est pas présente naturellement dans les aliments végétaux, mais on en trouve dans certaines boissons végétales enrichies. Attention : les produits bio contiennent souvent seulement de la vitamine D, pas de B12. Si tu fais toi-même tes boissons végétales ou consommes bio, il faut prendre des compléments en B12, D et calcium.
La quantité de B12 varie – lis bien les étiquettes. Même en tant que lacto-ovo-végétarienne, tu dois surveiller ton apport.
Acides gras oméga-3 (DHA)
Les poissons gras sont recommandés pendant la grossesse et l’allaitement.
Ils contiennent du DHA, bon pour le cerveau du bébé – par exemple, le saumon, le hareng ou le maquereau. Si tu ne manges pas de poisson, prends un complément à base d’algues ou d’huile de poisson contenant du DHA (200 mg/jour).
Conseils pour une alimentation végétarienne équilibrée
Pour couvrir tes besoins et ceux de ton bébé, consomme chaque jour :
- Des légumineuses : haricots, lentilles, pois chiches, tofu, houmous – riches en fer, zinc, fibres et protéines.
- Des produits céréaliers complets: pain complet, flocons d’avoine, pâtes complètes – plus riches en fer et acide folique.
- 3 à 5 dl de lait, yaourt ou boisson végétale enrichie (en D, calcium, B12, riboflavine).
- De l’huile de colza ou des margarines à base de colza – source végétale d’oméga-3.
- Des légumes et légumes-racines – pour les fibres et la vitamine C, qui facilite l’absorption du fer et du zinc.
- Des fruits et des baies– riches en vitamines et fibres.
- Du sel iodé – mais sans excès. Vérifie bien les étiquettes, certains sels spéciaux ne contiennent pas d’iode.
Vérifié par Jenny Jansson
Sage-femme diplômée
Plus de Preggers
Des centaines d'articles connexes, de podcasts et plus vous attendent dans l'appli Preggers.
Téléchargez Preggers aujourd'hui.