男性的饮食与生育能力

健康多样化的饮食是生育能力的重要一部分。 男性可通过良好的饮食习惯对其生育能力产生积极影响。 合理饮食可提高精子质量。小贴士!

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男性的饮食与生育能力
照片:Preggers

备孕时,注重健康饮食对生育能力大有裨益。 一些简单的调整可以提高精子质量。选择包括大量水果和蔬菜以及适量蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡饮食很重要。 不同的营养素对精子生成有不同的作用,因此可以通过正确的饮食积极影响您的生育能力。

以下是一些健康饮食习惯以及如何积极影响精子质量的小贴士。

富锌食物

  • 火鸡和鸡胸增加精子产量

叶酸

  • 绿色蔬菜、豆类(例如扁豆)、土豆和橙子会增加精子产量。

  • 鱼、肉、蛋和坚果对精子和睾酮的产生非常重要。

维生素B12

  • 牛奶和鱼 – 有利于改善精子数量。

维生素C、D和E

  • 柑橘类水果、蔬菜和浆果、(维生素C)、富含脂肪的鱼类(维生素D)、鳄梨、橄榄油和杏仁(维生素E) - 保持精子健康和活动。

Omega 3

  • 鲑鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类会增强精子活力。

戒掉

  • 酒精 - 损害产生精子的细胞。 研究表明,所有男性不育症中有三分之一由饮酒引起。

  • 大豆 - 出口大豆是以非天然方式生产的,含有降低精子浓度的TVP蛋白。

  • 咖啡 - 每天超过800 mg咖啡因可降低精子浓度并减少精子量。

饱腹感和满意度

避免摄入糖,并将简单的碳水化合物交换为复杂的碳水化合物,这样您就会感觉饱腹感更长时间,并且血糖会稳定。 食用瘦肉,但要确保从鱼、坚果、菜籽油和橄榄油中获得足够的好脂肪。

均衡多样化的饮食对健康的精子和男性生育能力很重要。

Swedish Food Agency

Source: Swedish Food Agency

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