怀孕时骨盆痛？是真的会痛！

什么是耻骨联合松弛？

怀孕时，身体会分泌一些激素，让骨盆变得更松弛，以便分娩。但这也可能会让你感到酸痛或不舒服。

常见症状有哪些？

• 耻骨前方痛
• 臀部或下背感到压迫或酸痛
• 骨盆后方或屁股中间有拉扯感
• 痛感还会蔓延到腹股沟或大腿内侧

有时是钝痛，有时刺痛，也可能忽强忽弱，挺烦人的。

为什么会这样？

这是荷尔蒙的作用。它们让韧带和关节变松，虽然对分娩有帮助，但过程有点辛苦。有些人几乎没感觉，有些人连起床都困难。

有什么可以缓解疼痛？

• 针灸
• 骨盆支撑带
• 轻柔的力量训练

最好找懂孕期身体的理疗师来帮你定制合适的运动。

日常小贴士

• 开车时在背后垫个枕头，舒服多了
• 可以坐在塑料袋上，更容易从车里起来
• 选那种坐下时屁股比膝盖高的椅子
• 不要跷二郎腿，保持双脚平行更好

适度活动才是关键

尽量避免：

• 跷腿
• 大跨步或深蹲
• 单边出力（比如单边提重物）

推荐尝试：

• 针对腹部、臀部和背部的轻柔运动
• 促进血液循环的小活动
• 一有痛感就要停下来休息

和骨盆疼痛相处的日子

虽然不舒服，但你并不孤单。照顾好自己，慢慢来，总会过去的。