Raskaudenaikaiset lantionkivut – Kipeä haaste odotusaikana

Mikä on raskaudenaikainen lantionkipu?

Lantionkipu johtuu hormonaalisista ja fyysisistä muutoksista raskauden aikana. Usein se liittyy hormonien aiheuttamaan nivelsiteiden löystymiseen, kun keho valmistautuu synnytykseen.

Yleisiä oireita

Oireet voivat vaihdella lievästä voimakkaaseen:

• Kipu häpyluun alueella
• Epämukavuus lantion takaosassa
• Kipu pakaroiden välissä ja alaselässä
• Säteilevä kipu nivusiin tai reisien sisäsivulle

Kipu voi olla joko jomottavaa tai terävää ja pistävää. Sitä voi esiintyä edessä, takana tai molemmissa.

Miksi lantionkipua esiintyy raskauden aikana?

Tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta hormonaaliset muutokset vaikuttavat nivelten liikkuvuuteen ja lihasten tukevuuteen. Osa ei koe oireita lainkaan, toiset taas kokevat suurta haittaa arjessa.

Hoito ja helpotus

Seuraavat keinot voivat auttaa:

• Akupunktio
• Lantion tukivyö
• Vahvistavat harjoitukset

Raskauteen erikoistunut fysioterapeutti voi laatia turvallisen ja yksilöllisen harjoitusohjelman.

Arjen vinkkejä lantionkivun kanssa

Pienet muutokset voivat lievittää kipua:

• Käytä selkätukea autossa
• Istu muovipussin päällä helpottaaksesi autosta nousemista
• Valitse tuolit, joissa lantio on korkeammalla kuin polvet
• Pidä jalat lantionlevyisessä asennossa, vältä jalkojen ristimistä

Turvallinen liikunta lantionkivun aikana

Vältä liikkeitä, jotka rasittavat lantiota:
Vältä:

• Jalkojen ristimistä
• Pitkiä askelia ja syviä askelkyykkyjä
• Epäsymmetrisiä liikkeitä

Suosi:

• Hellävaraista keskivartalon, jalkojen, pakaroiden ja selän vahvistamista
• Verenkiertoa parantavia liikkeitä
• Kuuntele kehoasi – lopeta, jos kipu pahenee

Elämä symfyysikivun kanssa

Lantionkivut voivat olla rankkoja – mutta oikean tuen ja hoidon avulla oireita voidaan lievittää. Hakeudu rohkeasti ammattiavun piiriin, jotta raskaus olisi mahdollisimman mukava ja aktiivinen.