Bekkenpijn tijdens je zwangerschap – Ai, dat doet zeer!

Wat is bekkeninstabiliteit?

Je lichaam maakt zich klaar voor de bevalling, en dat betekent: alles wordt soepeler. Dus ook je gewrichten en banden in je bekken. En dat kan pijn doen – soms behoorlijk.

Typische klachten

• Pijn vooraan bij het schaambot
• Gevoel van druk of pijn achterin bij je heupen
• Zeurende pijn onder in je rug of tussen je billen
• Pijn die uitstraalt naar je liezen of binnenkant van je bovenbenen

De pijn kan zeurend of stekend zijn – het verschilt per dag (en persoon!).

Waarom gebeurt dit?

Hormonen maken je gewrichten losser, zodat je lichaam kan bevallen. Super slim van de natuur, maar soms verre van comfortabel. Sommige vrouwen voelen niks, anderen hebben moeite met bewegen.ik

Wat kun je eraan doen?

• Acupunctuur
• Een ondersteunende bekkenband
• Zachte spierversterkende oefeningen

Een bekkenfysio kan een persoonlijk plan voor je maken – zeker als je er veel last van hebt.

Tips voor in het dagelijks leven

• Stop een kussen achter je rug als je in de auto zit
• Ga op een plastic zak zitten om makkelijker uit de auto te komen
• Kies stoelen waarbij je heupen hoger zijn dan je knieën
• Niet met je benen over elkaar zitten – beter is: beide voeten op de grond

Bewegen is goed – maar met beleid

Wat beter niet:

• Benen over elkaar slaan
• Grote stappen of diepe lunges
• Eenzijdige bewegingen (zoals tillen met één arm)

Wel goed:

• Zachte oefeningen voor buik, rug, billen en benen
• Alles wat je bloedsomloop op gang helpt
• Pauze nemen als het pijn doet

Leven met bekkenpijn

Het is niet makkelijk, maar je bent niet alleen. Met wat hulp en de juiste bewegingen kun je de laatste weken hopelijk wat comfortabeler maken.