Ból miednicy w ciąży – O co chodzi i jak sobie pomóc?

Czym jest ból spojenia łonowego?

Pod wpływem hormonów więzadła w miednicy się rozluźniają, żeby przygotować ciało do porodu. Niestety, to może powodować ból, czasem całkiem mocny.

Jakie objawy?

• Ból z przodu – przy spojeniu łonowym
• Dyskomfort w biodrach i krzyżu
• Ciągnięcie w dole pleców i pośladkach
• Promieniujący ból do pachwin lub ud

To może być tępy ból albo kłujący – każdy odczuwa to inaczej.

Skąd się to bierze?

Winne są hormony – rozluźniają stawy i więzadła, przez co miednica jest mniej stabilna. Jedne z nas przechodzą to łagodnie, inne ledwo dają radę się poruszać.

Co może pomóc?

• Akupunktura
• Pas stabilizujący miednicę
• Delikatne ćwiczenia wzmacniające

Najlepiej zgłoś się do fizjoterapeuty specjalizującego się w ciąży – ułoży coś bezpiecznego.

Triki na co dzień

• W samochodzie włóż coś za plecy
• Siadaj na foliowej torebce – łatwiej się wtedy wstaje
• Wybieraj krzesła, gdzie biodra są wyżej niż kolana
• Nie zakładaj nogi na nogę – lepiej stać/siedzieć na szerokość bioder

Ćwicz, ale z głową

Unikaj:

• Zakładania nogi na nogę
• Długich kroków i głębokich wykroków
• Jednostronnych ruchów

Rób za to:

• Łagodne ćwiczenia na brzuch, nogi, pośladki i plecy
• Ruchy poprawiające krążenie
• Przerwy, jeśli coś zaczyna boleć

Życie z bólem spojenia

Nie jest łatwo – ale nie jesteś sama. Jeśli zadbasz o swoje ciało i będziesz delikatnie aktywna, można przetrwać te tygodnie z mniejszym bólem.