Beckenschmerzen in der Schwangerschaft – Autsch, das tut weh!

Was ist eine Symphysenlockerung?

Dein Körper bereitet sich auf die Geburt vor, und dabei wird alles weicher – auch die Bänder rund ums Becken. Das kann zu Schmerzen führen, die teilweise richtig unangenehm werden.

Typische Symptome

• Schmerzen vorne am Schambein
• Druckgefühl oder Schmerzen hinten an den Hüften
• Ziehen im unteren Rücken oder zwischen den Pobacken
• Ausstrahlender Schmerz in die Leiste oder Innenseite der Oberschenkel

Das kann dumpf, stechend oder einfach nur nervig sein – und mal mehr, mal weniger weh tun.

Warum passiert das?

Durch Hormone lockern sich die Bänder und Gelenke – das ist eigentlich super für die Geburt, aber leider oft mit Schmerzen verbunden. Manche merken gar nichts, andere kommen kaum aus dem Bett.

Was hilft bei den Schmerzen?

• Akupunktur
• Ein Beckenstützgürtel
• Leichte Kräftigungsübungen

Lass dir am besten ein Programm von jemandem zusammenstellen, der sich mit Schwangerschafts-Physiotherapie auskennt.

Alltagstipps bei Beckenproblemen

• Ein Kissen im Rücken beim Autofahren kann Wunder wirken
• Setz dich auf eine Plastiktüte, um leichter aus dem Auto zu kommen
• Such dir Stühle, auf denen die Hüfte höher als die Knie ist
• Beine nicht überschlagen – lieber Hüftbreit stehen und sitzen

Bewegung – aber richtig!

Vermeide lieber:

• Beine übereinanderschlagen
• Große Schritte oder tiefe Ausfallschritte
• Bewegungen mit einseitiger Belastung

Besser sind:

• Sanfte Übungen für Bauch, Beine, Po und Rücken
• Alles, was die Durchblutung fördert
• Pausen machen, wenn’s weh tut

Leben mit Symphysenlockerung

Ja, es kann echt anstrengend sein – aber du bist nicht allein. Hol dir Hilfe, schon dich, beweg dich sanft – dann wird's etwas leichter.