Fødselsangst – værd at respektere

Glem “den perfekte fødsel”, den findes ikke. Lær dig at håndtere dine følelser i stedet for at fortrænge dem.

4 min læst

Fødselsangst – værd at respektere
Foto: pixabay.com

Hvis du føler dig urolig og bange forud for fødslen, skal du tage dine følelser alvorligt, de er helt normale og fortjener opmærksomhed. Angst er en naturlig del af den mentale forberedelse, men behøver ikke - og skal ikke - styre dit liv. Fødselsangst kan i visse tilfælde tage uforholdsmæssig meget plads og blive et problem, hvis du ikke lærer at håndtere den. Der findes megen viden du kan tage til dig og en hel del, som du selv kan træne inden fødslen.

Det er frem for alt vigtigt at normalisere angsten, det vil sige, indse at angst er en

følelse og ikke en trussel. Tal med en du har tillid til, din partner, jordemoder eller en anden. Prøv at sætte ord på, hvordan du plejer at reagere på angst. Hvad er kendetegnene? Kan du genne den væk ved aktivt at gøre noget modsat? Lær hvordan angsten påvirker din krop og hvordan du kan kontrollere følelserne ved at kontrollere dit kropssprog. Det er for eksempel normal, at man trækker skuldrene op, taler med lys stemme, trækker vejret højlydt og, i visse tilfælde, får tunnelsyn, når man bliver bange. Prøv at identificere hvad der er positiv respektive negativ kontrol, hvad du kan og hvad du ikke kan påvirke. Analyser det angsten gør ved dig og læs om emnet, eller bed din jordemoder om hjælp med konkrete øvelser.

Under selve fødslen er “modsætnings-taktikken” meget effektiv. Når vi bliver bange, går vi ofte ind i en flugtadfærd, trækker skuldrene op, bider kæberne sammen, trækker vejret hurtigt og taler med høj, lys stemme. Gør i stedet det modsatte: sænk skuldrene, lad underkæben falde og tal med lav, dybere stemme. Så hjælper du livmoderen med at arbejde som den skal og det samme gælder når presseveerne kommer. Det her kan du øve dig i i forvejen, så går det bedre, når det bliver virkelighed.

I forbindelse med selve fødslen får man ofte tipset at afslutte hver stærk ve med et par dybe suk, som markerer, at nu er det tid til hvile - og kroppen slapper af. Tag vare på de pauser, der opstår og prøv at hvile mellem veerne. Et par små “powernaps” kan hjælpe dig med holde fokus, hvis fødslen skulle trække ud. Det er faktisk helt i orden at falde i søvn under fødslen!

Læs om fødslens forskellige trin, det er god viden at have med, og gør det lettere at forstå og genkende forløbet, når du befinder dig midt i det.

Prøv at åbne dig mentalt og tænk på, at du skal møde din fødsel med en bevidsthed om nærvær. En sådan forberedelse, træning og indstilling nedsætter risikoen for, at du rammes af panik, hvis fødslen bliver besværlig. Bestem dig ikke i forvejen for, hvordan din fødsel skal være, den kan tage fire timer eller to døgn, hvilket du ikke kan påvirke. Prøv i stedet at forestille dig en åben vej belagt med positiv og kærlighedsfuld forventning og sørg for at være forberedt, det er tilstrækkeligt.

Mange vælger et profylaksekursus inden fødslen. Disse kurser er ofte meget værdsatte af deltagerne og giver øget forståelse for fødslen samt det du og din eventuelle partner aktivt kan gøre for at lette og forbedre oplevelsen I skal gå igennem. Et råd, hvis du er urolig, er at finde et sådant kursus, det hjælper ofte meget og får dig til at føle dig mere klar, når den store dag kommer!

Når det hele er overstået og barnet er født, så tænk fødslen igennem, tal om oplevelsen og prøv at indse, at alt det der skete, havde en betydning, også selv om det var anstrengende. Vær stolt af dig selv og tænk på alt det du klarede!

Preggers

Gransket af Preggers