Mitä PMS tarkoittaa? Lue täältä lisää

PMS-oireita voi olla monenlaisia: rintojen arkuutta, turvotusta ja tilapäistä painonnousua, väsymystä, päänsärkyä, nivelkipuja, unihäiriöitä, vatsavaivoja ja ärtyneisyyttä. Monet kärsivät myös psyykkisistä oireista kuten mielialan vaihteluista. Ruokahalun lisääntyminen ja sokerinhimo ovat yleisiä. Monet kaipaavat suklaata, mutta suklaa voi myös pahentaa oireita, kun verensokeri nousee ja laskee nopeasti.

PMS ja PMDD

Puolet PMS-oireista kärsivistä hakeutuu lääkärin hoitoon. Osa kärsii niin voimakkaista oireista, että he tarvitsevat lääkkeitä tai terapiaa, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (KKT). Vakavampia oireita kutsutaan premenstruaaliseksi dysforiseksi oireyhtymäksi (PMDD). Noin 3–5 prosenttia kärsii vaikeasta PMDD:stä, jonka oireet vaikuttavat jokapäiväiseen elämään, työelämään ja ihmissuhteisiin.

Krooniset sairaudet voivat pahentua PMS:n tai PMDD:n aikana, esimerkiksi genitaaliherpeksen uusiutuminen ja migreeni ajoittuvat monilla kuukautiskierron jälkipuoliskolle. Tietyt sairaudet voivat aiheuttaa samantyyppisiä oireita kuin PMS tai PMDD, kuten kilpirauhasongelmat ja väsymysoireyhtymä. Hae apua, jos kärsit oireista ja varmista, että oireesi tutkitaan kunnolla.

Yksilöllisiä oireita

Hormonaaliset muutokset vaikuttavat myös mielialaan. Huonotuulisuus, ärtyneisyys, alakuloisuus ja itkuherkkyys voivat lisääntyä. PMS-oireilu on hyvin yksilöllistä. Toiset kokevat epämukavia oireita vain tiettyinä kuukausina, toisilla on vain lieviä oireita ja toiset eivät huomaa mitään oireita. PMS-oireet lakkaavat vaihdevuosien aikana, kun kuukautiset loppuvat.

Todennäköisiä syitä

Progesteronitaso on erityisen korkea ovulaatiosta kuukautisten alkamiseen asti. PMS- ja PMDD-vaivat näyttävät liittyvän korkeaan progesteroniin, jota kutsutaan myös keltarauhashormoniksi. Perimmäisiä vastauksia syihin ei kuitenkaan ole. PMS-oireista kärsivät vaikuttavat olevan herkempiä hormoniarvojen vaihtelulle. Oireet alkavat muutamia päiviä tai viikko ennen kuukautisia ja häviävät kuukautisten aikana, mutta palaavat usein seuraavan ovulaation jälkeen.

Helpotusta ja apua

Kipua lievittävät reseptivapaat lääkkeet auttavat joitakin. Vaikeisiin oireisiin voi olla apua masennuslääkkeistä, sillä PMS-oireista kärsivillä on todettu veren serotoniinipitoisuuden olevan pienentynyt kierron keltarauhasvaiheessa. Masennuslääkkeitä käytetään usein vain kuukautisia edeltävässä kierron vaiheessa. Hormonaaliset ehkäisyvalmisteet ovat toinen tapa vähentää PMS-oireita. PMS tai PMDD voi kuitenkin olla joidenkin ehkäisyvalmisteiden sivuvaikutus, joten on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi opastaa sinua asiassa. Apuna hankalaan turvotukseen voidaan käyttää nesteenpoistolääkkeitä. Keskustelutuki ja KKT ovat myös osoittautuneet monille toimiviksi vaihtoehdoiksi lääkkeille.

Näin voit itse helpottaa oloasi

Oireita voi lievittää lisäämällä ruokavalioon kuitua, esimerkiksi täysjyväleipää ja puuroa, sekä vähentämällä suolan ja kofeiinin käyttöä. Säännöllisellä liikunnalla on myös todettu olevan hyvä vaikutus. Liikunta käynnistää endorfiinien tuotannon, mikä voi parantaa mielialaa. Jos tupakoit, on hyvä lopettaa, sillä tupakointi voi pahentaa oireita.

Pyri nukkumaan riittävästi, ja oireet voivat helpottaa. Kokeile rentoutumisharjoituksia, jos käyt ylikierroksilla, sillä stressi voi pahentaa oireita. Jos seuraat kuukautiskiertoa, voit pyrkiä vähentämään stressiä ja lisäämään unta hankalina ajanjaksoina.

Älä epäröi hakea apua lääkäriltä, jos oireesi tuntuvat ylivoimaisilta.
Oikean avun saamiseksi sinun on hyvä kertoa, miltä sinusta tuntuu kuukautisia edeltävinä päivinä – oirepäiväkirja on tähän hyvä väline!