Sport pendant la grossesse – recommandations pour une grossesse saine et active

Quelle quantité d'exercice est recommandée pendant la grossesse ?

Il est conseillé aux femmes enceintes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique par semaine, soit environ 30 minutes par jour. Cela peut inclure des activités comme la marche, la natation ou le vélo, qui augmentent légèrement le rythme cardiaque. En complément, il est recommandé de faire du renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine, ainsi que des exercices du plancher pelvien.

Cependant, il est important d’adapter votre activité à votre condition physique, d’éventuelles douleurs ou votre situation personnelle. L’objectif du sport pendant la grossesse n’est pas de devenir plus forte ou de battre des records, mais de maintenir votre force et votre mobilité.

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Les meilleurs exercices pour les femmes enceintes – sur quoi se concentrer ?

Privilégiez des exercices qui renforcent l’arrière du corps, car la posture change souvent pendant la grossesse, ce qui peut entraîner des douleurs lombaires.

Il est également important d’éviter une charge excessive et d’utiliser la méthode "walk n talk" pour évaluer si l’intensité de votre entraînement est appropriée – vous devez être capable de parler tout en bougeant, mais avec un léger essoufflement. Si vous ressentez une sensation de lourdeur, des fuites urinaires ou des douleurs, cela peut indiquer que l’effort est trop intense.

Commencer une activité physique pendant la grossesse – même pour les débutantes

Même si vous n'avez jamais fait de sport avant, vous pouvez commencer par des activités simples. Il n'est pas nécessaire que ce soit compliqué ou que cela nécessite du matériel spécialisé. Faites une courte promenade, utilisez un élastique de résistance pour quelques exercices faciles à la maison, ou rejoignez des cours en ligne spécialement conçus pour les femmes enceintes.

N'oubliez pas : tout mouvement vaut mieux que pas de mouvement du tout ! Une activité physique régulière peut aider à réduire les désagréments de la grossesse, améliorer votre humeur et préparer votre corps à l’accouchement.