Фізичні вправи під час вагітності – рекомендації для здорової та активної вагітності

Вагітним жінкам рекомендується займатися фізичною активністю не менше 150 хвилин на тиждень, що дорівнює 30 хвилинам на день. Цього можна досягти за допомогою таких видів діяльності, як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, які трохи підвищують пульс. Крім того, ви також можете виконувати силові тренування 2-3 рази на тиждень і вправи для тазового дна. Однак важливо зазначити, що це індивідуально і залежить від ваших фізичних навантажень, будь-якого болю чи дискомфорту чи життєвої ситуації. Тренування під час вагітності не для того, щоб стати сильнішими чи встановити особисті рекорди, а для того, щоб зберегти вашу силу та рухливість.

Зосередьтеся на вправах, які зміцнюють задню частину вашого тіла, оскільки вагітні жінки часто мають змінену поставу, що може спричинити проблеми з попереком. Також важливо уникати надмірного стресу та використовувати метод «прогулянки та розмови», щоб визначити, чи ви тренуєтеся з правильною інтенсивністю – що ви можете вести розмову під час занять, але з трохи підвищеним пульсом. Якщо ви відчуваєте тяжкість, витікання або біль, це свідчить про те, що вправи можуть бути занадто напруженими.

Навіть якщо ви раніше не займалися спортом, ви можете почати з простих вправ. Це не повинно бути складним або вимагати багато обладнання. Зробіть невелику прогулянку, купіть еспандер і виконайте кілька простих вправ вдома або візьміть участь у онлайн-заняттях, призначених для вагітних жінок. Пам'ятайте, що будь-який рух краще, ніж його відсутність!