Зміцнюйте свій кор - тренування преса під час вагітності
Тренування м’язів живота під час вагітності може здаватися складним. Скручування і класична планка вже не підходять, але це не означає, що потрібно зовсім відмовлятися від тренувань. Навпаки – правильно підібрані вправи допоможуть зміцнити і стабілізувати корпус, зняти навантаження з тіла та підготуватися до пологів.
Час читання: 2 хв
Перевірено Анна Рейнгольд Ландеус
Ліцензований персональний тренер - досвід у тренуваннях під час і після вагітності
Чому важливо тренувати прес під час вагітності?
Коли живіт росте, м’язи змінюються, а навантаження на тіло збільшується. Слабкий корпус може призвести до:
- Болів у спині
- Поганої постави
- Підвищеного навантаження на тазове дно
Фокусуючись на функціональних і стабілізуючих вправах, ви зміцнюєте тіло безпечно і відповідно до вагітності.
Вправи для живота, яких варто уникати під час вагітності
Не всі вправи підходять. Ті, що надмірно навантажують прямі м’язи живота, можуть підвищити ризик діастазу (розходження м’язів). Уникайте:
- Скручувань і сітапів
- Статичної планки на носках
- Вправ, що створюють сильний тиск у животі
Безпечні вправи для вагітних
Ось кілька прикладів вправ, які зміцнюють корпус м’яко та ефективно:
- Бокова планка на колінах – зміцнює косі м’язи живота і стабілізує корпус.
- Вправа «пташка-собака» на четвереньках – тренує спину, прес і баланс.
- Повороти з гумкою в коліноположенні – активують глибокі м’язи живота.
- Підйом тазу (місток) – зміцнює сідниці, корпус і тазове дно.
Ці вправи допомагають підтримувати живіт і зменшують ризик болю.
Переваги зміцнення корпусу під час вагітності
- Менший ризик болю у спині
- Краща постава
- Стабільність у повсякденному житті
- Підготовка до пологів та відновлення після них
Перевірено Анна Рейнгольд Ландеус
Ліцензований персональний тренер - досвід у тренуваннях під час і після вагітності
Більше від Preggers
Продовжуйте читати це та багато іншого. 100% безкоштовно.
Завантажте Preggers сьогодні.