Versterk je core - buikspiertraining tijdens de zwangerschap

Waarom is core training belangrijk tijdens de zwangerschap?

Naarmate je buik groeit, veranderen je buikspieren en neemt de belasting op je lichaam toe. Een zwakke core kan leiden tot:

• Rugpijn
• Slechte houding
• Verhoogde druk op de bekkenbodem

Door je te richten op functionele en stabiliserende oefeningen, versterk je je lichaam op een manier die veilig is en aangepast aan de zwangerschap.

Buikspieroefeningen die je tijdens de zwangerschap beter kunt vermijden

Niet alle buikspieroefeningen zijn geschikt. Oefeningen die druk uitoefenen op de rectus abdominis (de “sixpack” spieren) kunnen het risico op diastase (diastasis recti) vergroten. Vermijd:

• Sit-ups en crunches
• Statische planken op je tenen
• Oefeningen die sterke intra-abdominale druk creëren

Veilige buikspieroefeningen voor de zwangerschap

Hier zijn voorbeelden van oefeningen die je core op een zachte manier versterken:

• Zijplank op de knieën – versterkt de schuine buikspieren en stabiliseert de core.
• Vierpoot oefening (“bird dog”) – traint rug, core en balans.
• Kniebuigingen met weerstandsband – activeert de diepe buikspieren.
• Glute bridge – activeert bilspieren, core en bekkenbodem.

Deze oefeningen helpen je je groeiende buik te ondersteunen en tegelijkertijd het risico op pijn te verminderen.

Voordelen van core training tijdens de zwangerschap

• Verminderd risico op rugpijn
• Verbeterde houding
• Betere stabiliteit in het dagelijks leven
• Bereidt het lichaam voor op de bevalling en postpartum herstel