Styrk kjernemuskulaturen - mageøvelser under graviditeten

Å trene magen under graviditeten kan føles vanskelig. Situps og planken er ikke lenger optimale, men det betyr ikke at du skal droppe mageøvelser helt. Tvert imot, riktige øvelser kan gi deg en sterk og stabil kjerne som både avlaster kroppen under graviditeten og forbereder deg på fødselen.

Anna Reinhold Landaeus

Lesetid: 2 m

Verifisert av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Styrk kjernemuskulaturen - mageøvelser under graviditetenBilde: Preggers

Hvorfor er mageøvelser viktig under graviditeten?

Når magen vokser, forandres magemusklene og belastningen på kroppen øker. En svak kjerne kan føre til:

  • Ryggsmerter
  • Dårligere holdning
  • Økt belastning på bekkenbunnen

Ved å fokusere på funksjonell og stabiliserende trening styrker du kroppen på en måte som er tilpasset graviditeten.

Mageøvelser å unngå under graviditeten

Alle mageøvelser passer ikke. Øvelser som belaster de rette magemusklene kan øke risikoen for delte magemuskler (diastase). Unngå derfor:

  • Situps og crunches
  • Statisk planke på tå
  • Øvelser som gir kraftig buktrykk

Trygge mageøvelser for gravide

Her er eksempler på øvelser som styrker kjernen på en skånsom måte:

  • Sideplanke på kne – styrker de skrå magemusklene og stabiliserer kjernen.
  • Fire fot-øvelser (”bird dog”) – trener rygg, kjerne og balanse.
  • Knelende rotasjoner med strikk – styrker de indre magemusklene.
  • Bekkenløft – aktiverer både rumpe, kjerne og bekkenbunn.

Disse øvelsene hjelper deg å bære opp den voksende magen og samtidig redusere risikoen for smerte.

Fordeler med å styrke kjernen under graviditeten

  • Mindre risiko for ryggsmerter
  • Bedre holdning
  • Økt stabilitet i hverdagen
  • Forbereder kroppen for fødselen og restitusjonen etterpå
Anna Reinhold Landaeus

Verifisert av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Mer fra Preggers

Les populære og relevante artikler.
Er det kynnere, modningsrier eller fødselsrier?

Er det kynnere, modningsrier eller fødselsrier?

Under svangerskapet øver livmoren til fødselen gjennom å trekke seg sammen, det kalles for kynnere. Men hva er forskjellen på kynnere, modningsrier og fødselsrier?

Hvordan føles fødselssmerte?

Hvordan føles fødselssmerte?

Hvor vondt gjør det egentlig å føde? Fødselssmerter kan være vanskelige å beskrive – sterke, intense og uforglemmelige, men samtidig naturlige, meningsfulle og midlertidige. Her forklarer vi hvordan smerten føles, hvorfor den oppstår og hvordan du kan forberede deg mentalt til fødselen.

Innkjøpsliste med alt som trengs til babyens ankomst

Innkjøpsliste med alt som trengs til babyens ankomst

Babyboblen. Den finnes på ordentlig. Og du kommer ikke til å ville forlate den, så pass på at dere har kjøpt det som må kjøpes på forhånd. Her er innkjøpslisten med ALT (og litt til) som trengs med en nyfødt baby hjemme.

Jente eller gutt? Slik kan du finne ut barnets kjønn – på ordentlig (og hva mytene sier!)

Jente eller gutt? Slik kan du finne ut barnets kjønn – på ordentlig (og hva mytene sier!)

Lurer du på om du venter en jente eller gutt? Her går vi gjennom de medisinske metodene som faktisk fungerer – og de mest populære mytene om kjønnsbestemmelse under graviditeten.

Gravid, men ikke klar til å fortelle det ennå? Slik holder du det hemmelig litt til

Gravid, men ikke klar til å fortelle det ennå? Slik holder du det hemmelig litt til

Det er helt greit å være stille gravid, uansett grunn. I starten er det vanlig å ville ha nyheten for seg selv en stund. Kanskje venter du på ultralyd, vil kjenne deg tryggere, eller føler deg rett og slett ikke klar. Her er noen smarte tips for å skjule graviditeten litt til.

Gravid i uke 21

Gravid i uke 21

Nå er det også enklere å måle hele meg, fra hodet ned til hælen.

Telefon

Hundrevis av relaterte artikler, podcaster og mer venter på deg i Preggers-appen.

Last ned Preggers i dag.

10k anmeldelser