Trening under graviditeten – fordeler og anbefalinger

Å være fysisk aktiv under graviditeten kan gi mange helsefordeler og lindre vanlige graviditetsplager. Det er imidlertid viktig å ta hensyn til individuelle forhold og alltid rådføre seg med lege eller jordmor ved usikkerhet.

Anna Reinhold Landaeus

Lesetid: 1 m

Verifisert av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Trening under graviditeten – fordeler og anbefalingerBilde: Preggers

Hvorfor trening under graviditet er bra

Fysisk aktivitet i svangerskapet kan støtte generell helse. Regelmessig bevegelse gir ofte mer energi og kan redusere risikoen for høyt blodtrykk og svangerskapsdiabetes.

Styrketrening for gravide kan også hjelpe mot vanlige plager som:

  • Tretthet
  • Ryggsmerter
  • Kvalme
  • Søvnproblemer

Trening under graviditet – hva bør du tenke på

Før du starter med trening under graviditeten, bør du alltid snakke med helsepersonell. Vurder eventuelle komplikasjoner eller helserisikoer.

Trygg trening for gravide

For de fleste gravide er lett til moderat trening trygt. Eksempler på trygge treningsformer er:

  • Gåturer
  • Svømming
  • Gravidyoga eller tilpasset yoga

Unngå å overanstrenge deg – moderat intensitet beskytter mot skader og overbelastning. Lett styrketrening kan være nyttig, men tunge løft og høyintensiv trening bør tilpasses graviditeten.

Anna Reinhold Landaeus

Verifisert av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Mer fra Preggers

Les populære og relevante artikler.
Er det kynnere, modningsrier eller fødselsrier?

Er det kynnere, modningsrier eller fødselsrier?

Under svangerskapet øver livmoren til fødselen gjennom å trekke seg sammen, det kalles for kynnere. Men hva er forskjellen på kynnere, modningsrier og fødselsrier?

Hvordan føles fødselssmerte?

Hvordan føles fødselssmerte?

Hvor vondt gjør det egentlig å føde? Fødselssmerter kan være vanskelige å beskrive – sterke, intense og uforglemmelige, men samtidig naturlige, meningsfulle og midlertidige. Her forklarer vi hvordan smerten føles, hvorfor den oppstår og hvordan du kan forberede deg mentalt til fødselen.

Innkjøpsliste med alt som trengs til babyens ankomst

Innkjøpsliste med alt som trengs til babyens ankomst

Babyboblen. Den finnes på ordentlig. Og du kommer ikke til å ville forlate den, så pass på at dere har kjøpt det som må kjøpes på forhånd. Her er innkjøpslisten med ALT (og litt til) som trengs med en nyfødt baby hjemme.

Jente eller gutt? Slik kan du finne ut barnets kjønn – på ordentlig (og hva mytene sier!)

Jente eller gutt? Slik kan du finne ut barnets kjønn – på ordentlig (og hva mytene sier!)

Lurer du på om du venter en jente eller gutt? Her går vi gjennom de medisinske metodene som faktisk fungerer – og de mest populære mytene om kjønnsbestemmelse under graviditeten.

Gravid, men ikke klar til å fortelle det ennå? Slik holder du det hemmelig litt til

Gravid, men ikke klar til å fortelle det ennå? Slik holder du det hemmelig litt til

Det er helt greit å være stille gravid, uansett grunn. I starten er det vanlig å ville ha nyheten for seg selv en stund. Kanskje venter du på ultralyd, vil kjenne deg tryggere, eller føler deg rett og slett ikke klar. Her er noen smarte tips for å skjule graviditeten litt til.

Gravid i uke 19

Gravid i uke 19

Mine tannanlegg til de permanente tennene har begynt å dannes.

Telefon

Hundrevis av relaterte artikler, podcaster og mer venter på deg i Preggers-appen.

Last ned Preggers i dag.

10k anmeldelser