怀孕期间的锻炼——益处与建议

为什么孕期锻炼有益？

在怀孕期间保持身体活动有助于整体健康。规律的运动可以提升能量水平，并降低患妊娠高血压和妊娠糖尿病的风险。

孕期力量训练还能缓解以下常见不适：

• 疲劳
• 下背痛
• 恶心
• 失眠

孕期锻炼注意事项

在开始新的孕期锻炼计划之前，请务必咨询你的医疗服务提供者，尤其是在有任何并发症的情况下。

适合孕妇的安全锻炼方式

通常来说，大多数孕妇适合轻度到中等强度的锻炼。推荐的安全运动包括：

• 散步
• 游泳
• 孕妇瑜伽或适应性的瑜伽课程

避免过度运动非常关键——中等强度有助于预防受伤并保护关节。使用轻重量的力量训练也可能有益，但高强度或举重训练应做适当调整以适应孕期需求。