孕期呼吸：身心健康的关键，为分娩做好准备

孕期如何影响您的呼吸

怀孕期间，您的身体会发生多种变化，这可能会影响您的呼吸：

• 不断增大的腹部可能会使您更难进行深呼吸。
• 激素和压力水平可能会导致浅呼吸。

浅呼吸，即空气主要在胸腔上部流动，会导致颈部、肩部和下颌周围的紧张。这可能会导致紧张性头痛和上背部僵硬。

深呼吸，另一方面，空气充满您的腹部、侧面和背部，有助于身体放松并减轻这些紧张感。

孕期深呼吸的好处

• 减轻压力和紧张 – 让您的身体放松，这对您和您的宝宝都有益。
• 为分娩做好准备 – 练习深呼吸可以教您在分娩过程中管理疼痛和压力。
• 保护盆底 – 运动时正确的呼吸可以减轻不适并降低尿失禁的风险。
• 增强健康 – 当身体得到充分的氧气供应并释放紧张感时，身心健康都会得到加强。

如何在孕期练习深呼吸

• 舒适地坐着或躺着，保持背部挺直。
• 用鼻子慢慢吸气，感受您的腹部和侧面扩张。
• 用嘴慢慢呼气，感受您的腹部回落。
• 每天重复 5–10 分钟。

提示：将您的手放在腹部和侧面，感受空气如何充满您的躯干。这也有助于提高身体意识，并为分娩期间的各种呼吸技巧做好准备。