Atmen in der Schwangerschaft – der Schlüssel zu Wohlbefinden und Geburtsvorbereitung

Wie die Schwangerschaft deine Atmung beeinflusst

Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper auf verschiedene Weise, was sich auf deine Atmung auswirken kann:

• Der wachsende Bauch kann es erschweren, tief durchzuatmen.
• Hormone und Stress können zu flacher Atmung führen.

Flache Atmung, bei der die Luft hauptsächlich im oberen Brustbereich zirkuliert, kann Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im Kiefer verursachen. Das kann zu Spannungskopfschmerzen und Steifheit im oberen Rücken führen.

Tiefes Atmen, bei dem sich die Luft in deinem Bauch, deinen Seiten und deinem Rücken ausdehnt, hilft dem Körper, sich zu entspannen und diese Verspannungen zu lösen.

Vorteile von tiefem Atmen während der Schwangerschaft

• Reduziert Stress und Verspannungen – dein Körper kann sich entspannen, was dir und deinem Baby guttut.
• Bereitet dich auf die Geburt vor – durch tiefes Atmen lernst du, mit Schmerzen und Stress während der Geburt umzugehen.
• Schützt den Beckenboden – richtiges Atmen beim Sport reduziert Beschwerden und das Risiko von Inkontinenz.
• Steigert das Wohlbefinden – sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit werden gestärkt, wenn der Körper ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird und Verspannungen gelöst werden.

So übst du tiefes Atmen während der Schwangerschaft

• Setz dich bequem hin oder leg dich hin, mit geradem Rücken.
• Atme langsam durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch und deine Seiten ausdehnen.
• Atme langsam durch den Mund aus und spüre, wie sich dein Bauch wieder senkt.
• Wiederhole das täglich für 5–10 Minuten.

Tipp: Leg deine Hände auf deinen Bauch und deine Seiten, um zu spüren, wie sich die Luft in deinem Oberkörper ausbreitet. Das erhöht auch das Körperbewusstsein und bereitet dich auf verschiedene Atemtechniken während der Geburt vor.